Карын аймагында топтолгон ашыкча май адамдын сырткы көрүнүшүн гана бузбастан, жүрөк-кан тамыр ооруларынын, диабеттин жана омуртка маселелеринин тобокелдигин жогорулатат. Анын пайда болушунун негизги себептерине аз кыймылдуу жашоо образы, тең салмаксыз тамактануу жана жаш өткөн сайын зат алмашуунун жайлашы кирет. Туруктуу жыйынтыкка жетүү үчүн физикалык активдүүлүктү тамактанууну тууралоо менен айкалыштыруу зарыл.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Организм карын майын акыркы болуп кетирет, ошондуктан бул процесс убакытты жана системалуу аракетти талап кылат. Интенсивдүү кардио машыгуулар, калорияны туура бөлүштүрүү жана азыктардын сапатын көзөмөлдөө белдин өлчөмүн акырындык менен азайтууга мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда пресс булчуңдарын чыңдоо сырткы көрүнүштү жакшыртып гана тим болбостон, бел омурткасынын саламаттыгына да жардам берет.
Бел аймагын кичирейтүү үчүн тамактанууну өзгөртүү
Транс-майлар жана тез сиңүүчү көмүрсулар камтылган азыктарды азайтуу – май топтолушун азайтуунун негизги кадамы. Таттуу азыктарды, фастфудду жана газдалган суусундуктарды жаңы жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан азыктары жана өсүмдүк майлары менен алмаштыруу сунушталат. Белокту майы аз эттен, балыктан жана буурчак өсүмдүктөрүнөн алуу пайдалуу.
Туура рационду түзүү тамактануу убактысын да көзөмөлдөөнү камтыйт. Эртең менен тамакта татаал көмүрсулар көбүрөөк болушу керек, ал эми кечинде белокко басым жасалат. Түнкү маалда тамак жеп коюудан жана калориялуу ичимдиктерден баш тартып, алардын ордуна таза суу же чөп чай ичкен жакшы.
Май кетирүүдө кардио машыгуулардын ролу
Аэробдук машыгуулар зат алмашууну тездетип, калория сарптоону көбөйтөт. Натыйжалуу болушу үчүн кардио машыгуулар күнүгө жок дегенде 40 мүнөттөн жүргүзүлүшү керек. Мындайга чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана аэробика кирет.
Кардио машыгууларды жеңил күч машыгуулары менен айкалыштыруу өзгөчө натыйжалуу. Чоң булчуң топторун чыңдоо организмдин жалпы энергия сарптоосун көбөйтөт, бул эс алуу учурунда да майдын тезирээк кетишине жардам берет.
Пресс жана өзөк булчуңдарын чыңдоо
Күчтүү өзөк булчуңдары омуртканы колдоп, сымбатты түздөйт жана карынды көзгө көрүнөрлүк түрдө ичке кылат. Мындай булчуңдарды чыңдоо үчүн скручивание, бут көтөрүү, планка жана «вакуум» сыяктуу көнүгүүлөр ылайыктуу. «Вакуум» өзгөчө ич көңдөй басымын кармаган туурасынан кеткен булчуңду машыктырууда эффективдүү.
Өзөк булчуңдарын үзгүлтүксүз машыктыруу белдин көрүнүшүн жакшыртып гана тим болбостон, омуртка көйгөйлөрүн алдын алат. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөр ички органдардын ишин жакшыртып, жумшак массаж эффектин берет.
Натыйжа үчүн активдүү жашоо образы
Канча машыкканга карабай, күнүмдүк активдүүлүк маанилүү роль ойнойт. Көп жөө басуу, лифттен баш тартуу жана ачык абада көбүрөөк жүрүү зат алмашууга оң таасир берип, кошумча калория сарптоого жардам берет.
Туура тамактанууну, үзгүлтүксүз машыгууну жана жалпы активдүүлүктү айкалыштыруу алгачкы айларда эле байкалган өзгөрүүлөргө алып келет. Эң негизгиси — туруктуу тартипти сактап, машыгууда узак тыныгууларга жол бербөө.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин эртең менен майды тезирээк кетирген адаттар.