Жаш өткөн сайын зат алмашуу жайлайт, бирок туура эртең мененки тартип май күйгүзүү процесстерин ойготуп, күндүн алгачкы сааттарында эле организмди активдүү режимге өткөрө алат. Бир нече жөнөкөй аракеттер гормондордун ишин жакшыртып, энергияны жогорулатып, табитти азайтып, салмакты көзөмөлдөөнү жеңилдетет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Туура калыптанган эртең мененки адаттар кортизол деңгээлине, инсулинге болгон сезимталдыкка жана булчуңдардын иштешине таасир этет. Муну ишке ашыруу үчүн чоң физикалык жүктөмдөр же татаал программалар талап кылынбайт. Эртең менен бир нече мүнөт бөлүп, ойгонгондон тартып организмди активдүү ишке киргизүүгө болот.
Ойгонгондон кийин дароо бир стакан суу
Түнкү уйкудан кийин организм жеңил суусузданат, бул зат алмашууга таасир берип, жалган ачкачылыкты пайда кылышы мүмкүн. Суу ичүү тамак сиңирүүнү ишке киргизип, боордун ишин жакшыртып жана электролит балансын сактоого жардам берет. Ойгонгондон кийинки алгачкы 10 мүнөттө суу ичүү организмди энергияны активдүү сарптоого тезирээк өткөрөт.
Тамак же кофе ичүүдөн мурун 400–500 мл суу ичүү сунушталат. Лимон ширесин жана бир чымчым туз кошсоңуз, таасири күчөйт. Бул адат сергектикти арттырып, көңүл топтоону жакшыртып жана күн ичинде табитти көзөмөлдөөгө жардам берет.
Эртең мененки жарык менен биоритмди ойготуу
Эртең мененки күн нуру энергия деңгээлин жана май күйгүзүү жөндөмүн аныктаган циркаддык ритмдерди жөнгө салууда чоң роль ойнойт. Табигый жарык гормоналдык фонду теңдеп, инсулинге болгон сезимталдыкты жогорулатат.
Көз айнексиз 5–10 мүнөт сыртта болуу жетиштүү. Бул убакытты сейилдөө, жеңил көнүгүү же созулуу менен айкалыштырса болот. Мындай адат кечки тамакка болгон каалоону азайтып, уйкунун сапатын жакшыртат.
Иш баштоодон мурда жеңил активдүүлүк
Ойгонгондон кийинки кыска физикалык активдүүлүк булчуңдарды ойготуп, май күйгүзүүчү гормондорду активдештирет. Бул организмди тынч абалдан энергия сарптоого багытталган режимге өткөрөт.
Бир нече мүнөт жөнөкөй көнүгүүлөр — отжимание, отур-тұр же тепкич менен чыгуу жетиштүү. Мындай көнүгүү жумуш жөндөмдүүлүгүн арттырып, муундардын катуулугун азайтып, күнү бою энергияны жогорулатат.
Белокко бай эртең мененки тамак
Алгачкы тамак зат алмашуунун багытын аныктайт. Белоктун көп болушу булчуң массасын сактап, кан шекерин туруктуу кармап жана узакка тоюуга жардам берет.
25–30 грамм белокту камтыган эртең мененки тамак оптималдуу болуп саналат. Бул жумуртка, творог, грек йогурту же протеиндик коктейль болушу мүмкүн. Белокту клетчатка жана пайдалуу майлар менен айкалыштыруу табитти көзөмөлдөөгө жана энергияны узак убакытка сактоого шарт түзөт.
Күндү пландаштыруу жана максат коюу
Күндүн тапшырмаларын кыскача карап чыгуу пайдалуу адаттарды сактоого жана максаттан бурулбоого жардам берет. Так белгиленген максат анын ишке ашуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Бүгүнкү натыйжага жакындатуучу бир аракетти жазып коюу жетиштүү — мисалы, сейилдөө, канттан баш тартуу же суунун күнүмдүк нормасын аткаруу. Мындай практика тартипти чыңдап, мотивацияны сактоого өбөлгө түзөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, аялдар үчүн күч машыгуулары.