Шекериңизди дары-дармектерсиз төмөндөтүүнү каалайсызбы, мунун баары туура тамактануу аркылуу мүмкүн. Шекердин деңгээлин дарылардай тез төмөндөтө турган бир гана азык жок, бирок айрым азыктар шекердин өсүшүн жайлатып, аны нормалда кармап турушат. Эң негизги нерсе, жөнөкөй углеводдор шекердин деңгээлин тез көтөрөт, ал эми клетчаткалар, протеиндер жана майлар шекердин өсүшүн жайлатат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Шекерди жөнгө салуу үчүн биринчи сунушталган азык — жалбырак жашылчалар. Шпинат, калаа жана манголд төмөн калориялуу жана клетчаткага бай, бул шекердин деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. Мындан тышкары, мөмөлөр да пайдалуу. Жүгө жана клубника антиоксиданттарга жана клетчаткага бай, алар шекердин өздөштүрүлүшүн жайлатат.
Жаңгактар жана данекчелер дагы жакшы натыйжа берет. Миндал, грецкий жаңгактар, чиа жана лен данекчелери пайдалуу майлар жана клетчаткага бай, алар шекердин денгээлин жогоруламасын деп алдын алат. Мындан тышкары, авокадо мононенасыщенные майлар жана клетчаткаларга бай, алар шекердин деңгээлин нормалда кармап турушат. Бобо жана чечевица да клетчатка жана протеиндерге бай болуп, шекердин канга соруусун жайлатат.
Жумуртка дагы шекерди контролдоого жардам берет. Анын жогорку протеин курамы жана төмөн углевод деңгээли ашказанды жайлатууп, шекердин көтөрүлүшүн алдын алат. Мындан тышкары, дарбыз корица специясы инсулинге сезгичтикти жакшыртып, шекердин деңгээлин тамактануудан кийин төмөндөтөт. Муну күн сайын тамакка кошуу оңой, мисалы, кашага же йогуртко себиңиз.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, эффективдүү жөө жүрүү май күйгүзүп, чыдамкайлыкты жакшыртуу үчүн мыкты көнүгүү.