Сүзүү — салмактан арылуунун жана булчуңдарды чыңдоонун эң натыйжалуу жолдорунун бири. Суудагы машыгуулар метаболизмди жогорулатуу менен булчуңдардын дээрлик бардык топторуна күч берет, бирок тери-булчуң системелерине жеңил. Демек, адамдын жалпы физикалык абалын жакшыртып, салмак жоготууга шарт түзөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Ар түрдүү сүзүү ыкмалары дененин контуруна таасир этип, калория күйгүзүүнү өзгөртөт. Суудагы каршылык кыймылдарды күчөтүп, натыйжалуулукту арттырат. Техниканын татаалдыгына жараша интенсивдүүлүк жогорулап, энергиянын көп бөлүгү колдонулат. Суу бетинде организмге ысыктуу жүктөө колдонбой, анча жаракат коркунучу болбогон машыкты сунуштайт.
Май күйгүзүү үчүн кайсы ыкманы тандоо керек
Сүзүү стили тренингтин интенсивдүүлүгүн жана кандай булчуңдар активдешерин аныктайт. Баттерфляй жана кроль татаал, бирок натыйжасы жогору. Арткы сүзүү омурткага түшкөн жүктү азайтат, ал эми брасс төмөн дене булчуңдарын иштетүүгө ылайыктуу.
Баттерфляй — эң көп энергия сарптаган ыкма, ал жээктеги, арткы, кичи жана чоң булчуңдарды бирдей иштетет. Кроль — интенсивдүү булчуң активдешиши менен бирге чыдамкайлыкты талап кылат. Бул ыкмалар организмди ылдам арыктоого мүмкүндүк берет. Брасс жана арткы сүзүү интенсивдүүлүгү төмөн болууда да эффективдүү болуп саналат жана жаңы баштоочулар үчүн ылайыктуу.
Сүзүүдөгү машыгуу планы
Сүзүү машыгуусу залдагыдай бир нече этаптан турат. Биринчи — жылытуу, булчуңдарды даярдоо, жаракаттарды алдын алуу үчүн маанилүү. Андан соң ыкма жана чыдамкайлык иштери, кийин ылдамдык зонасы камтылат. Машыгуу акырында жатыны айыктырган этап менен бүтөт.
Энергияны жогорулатуу үчүн интервалдуу машыгуу төмөнгүдөй болушу мүмкүн: ылдам аягына чейин сүзүү, андан кийин кыска дем алуу. Булчуңдарды бөлүп иштетүүгө ылайык жүктөлгөн атайын айрым ыкмалар зарыл. Аптасына 3–4 жолу, 45–60 мүнөт машыгуу салмактуу арыктоо процессине жол ачат.
Машыгуу алдында жана кийин организмди кантип камсыз кылуу керек
Жылдам май күйгүзүү үчүн эртең менен ачкарында же тамактан 2–3 саат өткөндөн кийин сүзүү эң натыйжалуу. Легкий перекус белок же жашылча түрүндө энергия берет. Машыгууга чейин кофе же жашыл чай колдонуу майдын мобилизациясын күчөтөт.
Машыгуунун соңунда кеминде 20 мүнөт күтүп, андан кийин жемиш же протеин коктейли менен жеңил перекус жасоо сунушталат. Толук тамак 1,5–2 сааттан кийин тийиши керек. Бул организми метаболизмди активдештирип, ашыкча тамак азыктарын салмакка айландыруу коркунучун азайтат.
Сүзүү — арыктоо үчүн эң жакшы тандоо эмнеге?
Сүзүү кардио жана күч тренингин айкалыштырып, чыдамкайлыкты жана булчуң рельефин жакшыртат. Актчил булчуң топторун тең колдонуу салмакты төмөндөтүүгө шарт түзүп, стресс деңгээлин азайтып, уйкунун сапаттарын жакшыртат.
Булчуңдарга бирдей жумуш берип, организмди кырсыктардан коргоп, ар кандай физикалык абалды эске алат. Жеткиликтүү интенситулар ар башка деңгээлдеги адамдар үчүн ылайыкташат жана максатка жетүүгө жол ачат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, оз салмакты колдонуп, тез арада мыкты формада болуу үчүн 5 таасирдүү машыктыруу лари.