Eat This, Not That сайтынын маалыматына караганда, бир бутта туруу жөндөмү 45 жаштан кийин физикалык ден соолуктун маанилүү көрсөткүчүнө айланат. Адистер бул ыкма кыймыл координациясынын жана булчуң чыдамкайлыгынын жашыруун көйгөйлөрүн аныктоого жардам берерин белгилешет, жазат InoZpress.
Жаш өткөн сайын булчуңдар алсырайт, муундардын кыймылы азаят, ал эми реакция жайлайт. Мунун баары тепкичтен түшүүдө же күтүүсүз бурулуп кетүүдө жыгылуу жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Бир бутта туруу аркылуу тең салмактуулукту текшерүү нерв жана булчуң системаларынын абалын баалоого жана дененин туруктуулукту канчалык деңгээлде сактай аларынын көрсөткүчүн берет.
Эмне үчүн бир бутта туруу тести 45 жаштан кийин маанилүү
Бул тест кыймыл-тирөө аппаратынын жалпы абалынын универсалдуу көрсөткүчү болуп саналат. Ал тамандан баштап дененин өзөгүнө чейин бардык стабилдештирүүчү булчуңдарды иштетип, булчуңдардын, муундардын жана мээнин канчалык шайкеш иштеп жатканын көрсөтөт. Бир бутта 20 секунддан ашык туруу жакшы координациянын жана дене көзөмөлүнүн белгиси болуп саналат.
Адистердин айтымында, 10–15 секунддан ашык тура албаган адамдар тең салмак көйгөйлөрүнө жана буттардын алсыздыгына көбүрөөк дуушар болушат. Туруктуулук боюнча үзгүлтүксүз көнүгүүлөр өзөктүк булчуңдарды, жамбашты жана санды чыңдап, муун жана жүлүн ооруларынын алдын алат.
Тестти туура аткаруу ыкмасы
Адегенде түз туруп, буттарды жамбаш туурасындай коюп, колдорду жамбашка коюу керек. Андан кийин бир бутту жерден көтөрүп, тизени бир аз бүгүп, мүмкүн болушунча узак тең салмактуулукту сактоо зарыл. Эксперттер көнүгүүнү жылаңайлак аткарууну сунуштайт, анткени бул тамандын булчуңдарын активдүү иштетет. Жаңы баштагандар үчүн дубалга же отургучка жеңил таянууга болот.
45 жаштан жогору курактагылар үчүн нормалдуу көрсөткүч – ар бир бутта 20–30 секунд тең салмактуулукту сактоо. Эгер туруксуздук байкалса, көнүгүү программасына бир бут менен “өлүк тартуу”, бармак учунда көтөрүлүү жана “карлыгач” позасын кошуу сунушталат. Бул көнүгүүлөрдү акырындап өздөштүрүү кыймыл ишенимдүүлүгүн жана туруктуулукту жакшыртат.
Балансты жана туруктуулукту кантип өнүктүрүү керек
Тең салмак көнүгүүлөрү эң тез натыйжа берет, эгер аларды күн сайын кыска убакытка кайталаса. Күнүнө 2–3 мүнөт машыгуу бир нече жуманын ичинде эле өзгөрүүнү байкоого мүмкүндүк берет. Бир бутта турууну “жүрүштөгү кадамдар”, “тийип өтүү” жана “көз жумуп туруу” көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу пайдалуу.
Кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн көнүгүүнү жумшак бетинде же баланс жаздыгында аткарууга болот. Бул буттун жана жамбаштын майда булчуңдарын активдештирет. Туруктуу машыгуулар координацияны гана эмес, реакцияны да жакшыртат, бул өзгөчө курактык жыгылуулардын алдын алуу үчүн маанилүү.
Эмне үчүн бул иштейт
Бир бутта туруу күчтү, концентрацияны жана нерв системасынын ишин бир кыймылда бириктирет. Көнүгүү учурунда мээ муун рецепторлорунан сигналдарды алып, дененин абалын дароо жөнгө салат. Бул байланыш кыймылдарды жакшыраак көзөмөлдөөгө жана күтүлбөгөн тең салмак жоготууларга туруштук берүүгө жардам берет.
Мындан тышкары, мындай көнүгүүлөр арка, жамбаш жана курсак булчуңдарын бекемдеп, бел жана тизе муундарына түшкөн күчтү азайтат. Мындай көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасаган адамдар узак убакыт бою кыймылдуулугун жана өз алдынчалыгын сактап калышат. Тең салмак — бул жөн гана физикалык сапат эмес, күнүмдүк жашоодо коопсуздуктун жана узак жашоонун маанилүү фактору.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, протеин зыянбы, илимий изилдөөлөр жана дарыгерлердин пикирлери.
