Отжимания — бул дененин жогорку бөлүгүн чыңдоодо эң жеткиликтүү жана натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири, бул көнүгүү төш булчуңдарын, трицепсти, ийиндерди жана өзөк булчуңдарын активдештирет. Анын эң чоң артыкчылыгы — жабдыктарды талап кылбагандыгы. Отжимания каалаган жерде жасалса болот жана ар кандай деңгээлдеги адамдарга ылайыктуу. Жаңы баштагандар үчүн 1 мүнөттө 10–15 отжимание кылуу жакшы көрсөткүч болуп эсептелет, ал эми тажрыйбалуу спортчулар 40тан ашык кайталай алышат.
Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Жаңы баштагандар үчүн көнүгүүнү жеңилдеткен варианттар сунушталат. Мисалы, тизеге таянып жасалган отжимания дененин салмагын азайтып, булчуңдарды чыңдоо мүмкүнчүлүгүн берет. Ошондой эле, көтөрүңкү бетке (стол же скамейка) таянып жасалган отжимания дагы бир эффективдүү ыкма болуп саналат. Бул көнүгүүлөр денени классикалык отжиманияларга даярдап, күчтү акырындык менен өстүрүүгө жардам берет.
Прогресске жеткенден кийин татаал түрлөрүнө өтүүгө болот. Мисалы, негативдүү отжимания — бул денени жай кыймыл менен полго түшүрүү аркылуу күчтү өнүктүрүүчү көнүгүү. Ошондой эле, отжиманиянын төмөнкү чекитинде статикалык абалды кармоо изометриялык күчтү чыңдоодо жакшы натыйжа берет. Мындан тышкары, планка жана гантелдер менен жим сыяктуу кошумча көнүгүүлөр отжимания учурунда керектелген негизги булчуңдарды бекемдейт.
Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо отжиманиялардын санын гана көбөйтпөстөн, жалпы физикалык форманы да жакшыртат. Жүктөмдү акырындап көбөйтүү жана ар кандай вариацияларды айкалыштыруу аркылуу булчуңдарды чыңдоодо жана чыдамкайлыкты жогорулатууда жогорку натыйжаларга жетүүгө болот. Деңгээлиңизге карабастан, отжимания — дененин формасын сактоодо универсалдуу ыкма.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, салттуу жапон диетасы иштетилбеген азыктарга негизделген, мисалы, күрүч, балык, жашылча жана мөмө-жемиштер.