JustSport маалымдагандай, адамдын активдүү булчуң массасы канчалык көп болсо, анын абсолюттук күчү да ошончолук жогору болот. Окумуштуулар жана машыктыруучулар белгилешет: дене салмагынан эмес, дал ушул булчуң ткандарынан көз каранды чыныгы физикалык күч көрсөткүчтөрү, жазат InoZpress.
Спорттук практикада байкалгандай, оор атлеттердин жыйынтыктары дене массасынын өсүшүнө жараша көбөйөт, эгерде бул өсүш майдын эмес, булчуңдун эсебинен болсо. Булчуңдар кесилишинин көлөмү чоңураак болгондо, алар көбүрөөк күч иштеп чыгат. Бирок масса менен катар башка факторлор да маанилүү — координация, булчуң буласынын түзүлүшү, чыдамкайлык жана борбордук нерв системасынын абалы.
Эмне үчүн масса көбөйгөн сайын күч өсөт
Илимий жактан караганда, активдүү булчуң массасынын өсүшү күч көрсөткүчтөрүн пропорционалдуу жогорулатат. Спорт физиологдорунун маалыматы боюнча, булчуңдардын 10%га өсүшү абсолюттук күчтү 20–25%га чейин арттыра алат. Бул чоң булчуң булактарынын жыйрылуу учурунда көбүрөөк күч жарата алары менен түшүндүрүлөт.
Бирок бул процесстин терс жагы да бар. Орусиялык окумуштуулар булчуң көлөмү эки эсеге көбөйгөндө, кычкылтектин булчуңдун борборуна жетиши сегиз эсеге кыйындаарын аныкташкан. Бул ашыкча «капыталган» булчуңдар начар канданып, тез чарчап каларын билдирет.
Эмне үчүн жеңил спортчулар да күчтүү боло алышат
Дене көлөмү дайыма эле күчтүн көрсөткүчү эмес. Кээ бир жеңил атлеттер өз ара булчуң координациясынын идеалдуу иштеши аркылуу чоң натыйжа көрсөтүшөт. Алардын булчуңдары ашыкча чыңалуу жок, бирдей иштегендиктен, аз масса менен да чоң күч көрсөтө алышат.
Физиологдор күчтүн көлөмдөн гана эмес, мээ булчуңдарды канчалык так жана ылдам башкара аларынан да көз каранды экенин белгилешет. Борбордук нерв системасы жыйрылуу ылдамдыгын, тактыгын жана булчуңдардын эс алуу жөндөмүн жөнгө салат.
Машыгууларда борбордук нерв системасынын ролу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдардын эс алуу ылдамдыгы түздөн-түз мээнин тормоздук системаларынын абалына байланыштуу. Эгерде борбордук нерв системасы ашыкча козголгон болсо, спортчу кыймылдарды көзөмөлдөй албай калат жана натыйжалуу калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн жоготот.
Бул процесс үч негизги факторго көз каранды:
- Эмоционалдык абал жана стресс деңгээли.
- Чамадан тыш чарчоо жана жүктөм.
- Себепсиз стимуляторлорду колдонуу.
Ошондуктан адистер күч машыгууларын эс алуу жана релаксация ыкмалары менен айкалыштырууну сунушташат — булчуңдарды сунуу, дем алуу көнүгүүлөрү жана толук эс алуу ЦНСтин туруктуу иштешин камсыз кылат.
Максималдуу натыйжага кантип жетсе болот
Адистердин пикиринде, массаны көбөйтүү гана күчтү арттырбайт. Негизги максат — булчуң күчүн, чыдамкайлыгын жана кыймыл координациясын тең өнүктүрүү. Машыгуулар гипертрофияны гана эмес, функционалдык жөндөмдү да жакшыртышы керек.
Машыктыруучулар эскертишет: күч — бул булчуңдардын саны эмес, аларды туура колдонуу жөндөмү. Ошондуктан тең салмактуу машыгуу, калыбына келүү жана нерв системасын көзөмөлдөө — туруктуу спорттук өсүштүн ачкычы болуп саналат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, күн сайын денени жаш жана күчтүү кармоонун жөнөкөй алты көнүгүүсү тууралуу макалада.
