Аркадагы туруктуу ооруну туура көнүгүүлөр менен азайтууга болот. Дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун маалыматына ылайык, бул көйгөй жүз миллиондогон адамдарга таасир этет. Өзгөчө менопаузадан кийинки аялдар арка булчуңдарынын алсырашынан улам кыйналат, жазат InoZpress.
Жеңил көнүгүүлөр кан айланууну жакшыртып, булчуңдардын чыңдыгын сактоого жардам берет. Эң башкысы — кыймылдарды туура аткаруу жана ашыкча күч келтирбөө. Күн сайын 15–20 мүнөт бөлүү жетиштүү.
Аркага пайдалуу көнүгүүлөр
Аркадагы ооруну азайтуу үчүн жумшак, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр ылайыктуу. Алар омурткага басым түшүрбөйт жана ийкемдүүлүктү жогорулатат. Пайдалуу көнүгүүлөрдүн тизмеси төмөнкүчө:
- сүзүү — бел булчуңдарын бекемдеп, ооруну азайтат;
- йога — ийкемдүүлүктү жогорулатат жана осанканы түздөйт;
- резинка менен көнүгүүлөр — булчуңдарды коопсуз чыңдайт.
«Физикалык активдүүлүк аркадагы ооруну алдын алат жана дененин кыймыл диапазонун кеңейтет», — деп белгилейт FitCurves эксперттери.
Бул көнүгүүлөрдү үй шартында эле жасаса болот, маанилүүсү — үзгүлтүксүздүк.
Эмненин ордуна этият болуу керек
Айрым физикалык активдүүлүктөр, тескерисинче, ооруну күчөтөт. Мисалы, оор салмак менен машыгуу жана кескин кыймылдар омурткага терс таасир этет.
«Туура эмес техника же чоң салмак омуртканын жылышына жана нервдин кысылышына алып келиши мүмкүн», — деп айтылат FitCurves материалында.
Ошондуктан катуу чуркоо, секирүү жана денени кескин бурган кыймылдар сунушталбайт. Жай ыргак жана назик кыймыл эң коопсуз ыкма болуп саналат.
Үй шартындагы машыгуулар үчүн коопсуздук эрежелери
Ар бир машыгуунун алдында денени даярдоо маанилүү. Жылынуу булчуңдарды жумшартып, жаракат алуу тобокелин азайтат.
Негизги кеңештер:
- ар дайым жеңил жылыныштан баштоо;
- ар бир кыймылда арканын түз абалын сактоо;
- капыстан кыймыл жасабоо жана ашыкча күч келтирбөө;
- машыгуу соңунда арка үчүн сунуу көнүгүүлөрүн жасоо.
«Эң маанилүүсү — денеңизди уккула. Эгер оору сезсеңиз, токтоп эс алыңыз», — деп сунуштайт FitCurves инструктору.
Регулярдуу көнүгүү менен арка булчуңдары чыңдалып, ийкемдүүлүк жогорулайт.
Аркадагы чыңалууну азайтуучу негизги көнүгүүлөр
Белдин чыңдыгын бекемдөө үчүн төмөнкү көнүгүүлөр пайдалуу:
- белди өйдө-төмөн кыймылдатуу (тазаны жантайтуу);
- тизени көкүрөккө тартып көнүгүү;
- отуруп аркага бурулуш жасоо;
- “кайык” көнүгүүсү — курсак менен жатып колдорду жана буттарды көтөрүү.
«Бул көнүгүүлөр булчуңдарды бекемдейт жана омуртканы туура абалда кармайт», — деп баса белгилейт FitCurves.
Күн сайын бул көнүгүүлөрдү жасоо кан айланууну жакшыртып, аркага жеңилдик тартуулайт.
Эмне үчүн кыймыл маанилүү
Жеңил физикалык активдүүлүк арка булчуңдарын чыңдап, туура осанканын калыптанышына өбөлгө түзөт. Туруктуу кыймыл жалпы ден соолукту жакшыртат жана энергия берет.
«Кыймыл — бул оорунун алдын алуу. Ал үзгүлтүксүз жана туура болушу керек», — деп жыйынтыктайт FitCurves макаласы.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, организмдеги тестостерондун деңгээлин дарысыз жогорулатуунун табигый жолдору жөнүндө.
