Карындагы май — көпчүлүктүн кыйынчылык жараткан көйгөйлөрүнүн бири. Анын топтолушу көп учурда тамактануу менен чектелбестен, жашоо образына да байланыштуу болот. Натыйжалуу жыйынтыкка жетүү үчүн күнүмдүк адаттарды өзгөртүү керек, туура тамактануу, машыгуулар жана уктоо сапатын жакшыртуу аркылуу денени бекемдеп, формада кармоо мүмкүн.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Көпчүлүк элестеткендей, пресс кубиктери бир гана керемет машыгуу же кошумча заттын жардамы менен түзүлбөйт. Ден соолукту камтуучу комплекс жолу керек. Төмөнкү беш адат майды күйгүзүүнү тездетип, денени күчтүү жана чыдамкай кылууга көмөктөшөт.
Күнүңдү суу ичип жана туура тамак менен башта
Суу организмдин метаболизминде жана булчуңдардын нормалдуу иштешинде маанилүү роль ойнойт. Эртең менен 500 мл муздак суу ичүү калорияларды күйгүзүүнү активдештирет. Изилдөөлөр көрсөтүп жаткандай, суу булчуң клеткаларынын өсүшүнө жана жалпы абалга оң таасирин тийгизет.
Тамактануунун маанилүү бөлүгү — эртең мененки тамак. Эртең менен тамак жебеген эркектердин карындагы май топтолушу 4,5 эсе жогору болот. Оптималдуу эртең мененки тамак 250-500 калория болуу менен белок жана клетчаткага бай болушу керек, бул аппетитти төмөндөтүп, энергияны сактайт.
Тамакты пландаштыруу жана туура машыгуу
Түштөнүү үчүн алдын ала тамак даярдоо калорияны жана тамактын сапатын көзөмөлдөөгө жардам берет, зыяндуу тамактарды жебей калууга шарт түзөт. Белоктор, жашылчалар жана пайдалуу түштөнкү тамактар дайым колдо болушу маанилүү.
Машыгуу жалгыз карынга багытталбастан, бүт денеден майды күйгүзүүгө багытталуусу керек. Күч машыгуулар жана жогорку интенсивдүүлүктөгү интервалы машыгуулар метаболизмди жогорулатып, машыгуу бүткөндөн кийин да калория күйгүзүүнү улантат. Мындай машыгуу булчуңдардын өсүшүн стимулдайт жана майдын топтолушун азайтат.
Майды күйгүзүү үчүн толук уктоо мааниси
Уктун жетишсиздиги гормондордун ишине терс таасир берип, организмдин метаболизмин жана аппетитти жөнгө салуучу процесстерди бузат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече күн уктабай жүрүү инсулинге сезгичтикти төмөндөтүп, карындагы майдын топтолушуна себеп болот. Тынч кечки адаттарды түзүү жана кийинки күндүн пландарын жазуу стресс деңгээлин азайтып, уктоо сапатын жакшыртат.
Регулярдуу жана жетиштүү убакыт уктоо майдан арылууну колдойт. Ал организмди калыбына келтирип, гормоналдык баланс түзүп, машыгууга жана саламат жашоого керектүү энергияны берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кардиолог сунуштаган 7 күнүмдүк адат.
