Басууну көпчүлүк жеңил жүрүш катары баалап, олуттуу машыгуу катары карашпайт, бирок туура техника менен басуу кадимки сейилдөөнү күчтүү куралга айлантып, майды күйгүзүп, булчуңдарды чыңдоого шарт түзөт. Сыр интенсивдүүлүктө: ылдамдыкты өзгөртүү жана жантайма кошуу денени күчтүү иштөөгө мажбурлап, калория чыгымын көбөйтөт. Чуркоого салыштырмалуу, басуу жаракат алуу коркунучу азыраак жана ар кандай курактагы жана даярдык деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, бул аны формада болуунун сонун ыкмасына айландырат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Интенсивдүү жантайма менен интервалдык басуу — ашыкча калориядан арылуунун эң тез ыкмаларынын бири. Жантаймалар жамбаш жана саны булчуңдарын активдештирип, денеге болгон жалпы жүктү көбөйтөт. Жантайманын бурчу канчалык жогору болсо, каршылыкты жеңүү үчүн ошончолук көп энергия талап кылынат, демек, калориялар тезирээк күйөт. Басуунун ылдамдыгын бир аз гана көбөйтүү жүрөктүн согушун тездетип, денени майды интенсивдүү күйгүзүү режимине өткөрөт. Жантайма менен интервалдарды жана тегиз жерде тез басууну айкалыштыруу физикалык форманы кыйла жакшыртат.
Басуудан максималдуу пайда алуу үчүн үзгүлтүксүздүккө жана жүктү акырындап көбөйтүүгө көңүл буруу керек. Бул дароо эле бийик жантаймаларды багындыруу керек дегенди билдирбейт — жантайманын бурчун жана ылдамдыгын акырындап көбөйтүү жетиштүү. Ар бир жолу булчуңдар күчтөнүп, чыдамкайлык жогорулап, майды күйгүзүү процесси ылдамдайт. Үзгүлтүксүз машыгуулар салмакты көзөмөлдөөгө гана жардам бербестен, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, денени жаңы сыноолорго даяр кылат.
Интенсивдүү басуу — бул ашыкча калорияларды гана чыгарып койбостон, татаал тренажёрлорсуз жана оор программаларсыз денеңизди өзгөртүү мүмкүнчүлүгү. Туура тандалган интервалдар жана жантаймалар менен болгону 45 мүнөт жетиштүү, натыйжаны сезүү үчүн. Убакыттын өтүшү менен жантайманын бурчун көбөйтүп, эс алуу убактысын кыскартуу менен көбүрөөк калория күйгүзүүгө болот. Зарыл болгон нерсе — ыңгайлуу бут кийим, туруктуулук жана алдыга жылууга даярдык.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, майда салмактан арылтуу үчүн күч машыгууларынын оптималдуу убактысы.
