Күч машыгуулары көп учурда жетишсиз бааланат, анткени көптөр ашыкча салмак менен күрөшүүдө кардио гана натыйжалуу деп эсептешет. Чынында эле, салмак көтөрүү машыгуу учурунда эле эмес, булчуң массасын көбөйтүү менен зат алмашууну тездетип, энергияны көп сарптоого мүмкүндүк берет. Денеде булчуң канчалык көп болсо, аларды сактап калууга ошончолук көп энергия талап кылынат, атүгүл эс алуу учурунда дагы. Ошондуктан, күч машыгуулары ашыкча майдан арылууда эң жакшы жардамчы боло алат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майды натыйжалуу күйгүзүү үчүн оптималдуу машыгуу убактысы 30дан 60 мүнөткө чейин болушу керек. Тез бүткөн машыгуулар керектүү интенсивдүүлүккө жеткирбейт, ал эми өтө узактары стресстик гормон болгон кортизолду жогорулатып, майдын топтолушуна шарт түзүшү мүмкүн. Чөгөлөө, жатып көтөрүү сыяктуу негизги көнүгүүлөр көп калорияларды күйгүзүп, машыгуудан кийин дагы узак убакыт бою бул эффектти сактап калууга жардам берет.
Күч машыгууларынын артыкчылыгы, ошондой эле, машыгуудан кийинки кычкылтек сарптоо эффектиси менен байланыштуу, бул организм машыгуу бүткөндөн кийин дагы бир нече саат бою калорияларды күйгүзүүнү уланта берет дегенди билдирет. Булчуңдарды калыбына келтирүү жана кычкылтек менен каныктыруу процессине байланыштуу. Кардиого караганда, күч машыгуулары узакка созулган жана натыйжалуу май күйгүзүүнү камсыздайт. Машыгуу канчалык интенсивдүү болсо, зат алмашуу ошончолук тезирээк болот.
Майдан арылууда туруктуу прогресске жетиш үчүн жумасына үчтөн беш жолу машыгуу жана ар кандай булчуң топторун айкалыштыруу зарыл. Жүктөмдү акырындык менен көбөйтүү жана үзгүлтүксүздүктү сактоо майды натыйжалуу күйгүзүү үчүн маанилүү. Күч машыгуулары менен туура тамактанууну айкалыштыруу майды жоготуп, булчуң массасын сактап калууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, пресс үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр, тренерлер да баалаган.