Ичтин майынан кутулуу үчүн туура тамактарды тандоо маанилүү, анын ичинде түшкөндөр да маанилүү роль ойнойт. «Ичтин майын жоюу үчүн түшкөндөрдө белокко бай, клетчаткага бай жана калориясы салыштырмалуу аз азыктарды тандоо маанилүү», — дейт Чикагодогу Life Time River North фитнес борборунун тамак-аш сертификаты бар жеке машыктыруучу Эмма Грейвс. «Бул азыктар эң канааттандырарлык болуп, ачкарындарды жөнгө салып, калориянын жетишсиздигине жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет». Мына 4 жуманын ичинде ичтин майын жоюуга жардам берүүчү 7 түшкөн.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Lechia-Gdansk.pl
Протеин смузи
Протеин смузи — бул күндү баштоо үчүн кереметтүү суюк тамак. «Белок — эң канааттандырарлык макронутриент, бул ачкарындарды токтотууга жардам берет. Протеин смузи жөнөкөй эле протеин порошогун сүт жана муздатылган мөмөлөр менен аралаштыруу менен даярдалат», — деп белгилейт Грейвс.
Смузи, ошону менен бирге белокко бай болуп, клетчатка жана антиоксиддерди камтыйт, бул аны таңкы түшкү үчүн мыкты тандоо кылат. Мунун курамын шпинат же жаңгак сыяктуу кошумча ингредиенттер менен ар түрлөндүрсө болот.
Протеин энергия шарлары
Протеин шарлары — бул иш менен алектенген жана майда жумуштарды көп кылган адамдар үчүн идеалдуу тандоо. Алардын көптөгөн дозаларын алдын ала даярдап коюуга болот жана алар бир жумага чейин муздаткычта сакталат. Бул түшкөндөр белокко бай болуп, ашыкча калорияларды кошпостон организмге керектүү заттарды камсыз кылат.
Энергия шарлары үчүн жаңгактар, көк чөптөр, бал жана протеин порошогу сыяктуу ингредиенттерди колдонсо болот. Бул вариант машыгуудан кийин тез калыбына келүү же тамактануунун ортосундагы жеңил түшкөн катары колдонууга ылайыктуу.
Грек йогурту
Грек йогурту — бул гана эмес даамдуу, бирок ошондой эле пайдалуу да. Ал белокко бай болуп, булчуңдарды кармоого жана тамак сиңирүүгө жардам берет. Ошондой эле пробиотиктердин болушу менен ичегилердин ден соолугуна да жардам берет. Бул азык калориясы төмөн, кант жана углеводдорго бай эмес, майдан кутулуу үчүн эң жакшы тандоо болуп саналат.
Йогуртту өзүнчө жешке болот же башка азыктар менен кошуп, мисалы, мөмөлөрдү же балды кошсо болот. Бул тамак ачкарындарды жөнгө салып, терини жакшыртууга жана кан сахарын нормалдаштырууга жардам берет.
Эдамаме
Эдамаме — бул кычкылдандыруучу бөлүктөрдүн эң жакшы булагы. Ал клетчаткага жана белокко бай болуп, ичеги-кабулаттуулукту жакшыртууга жардам берет. Бул продукт катуу жумуштар арасында же түшкөн катары колдонууга ылайыктуу.
Эдамамени даамдуу кылып, аз кышкы арыш жана татымалдар менен кошо бышырып алса болот. Бул азык салаттарга кошуу үчүн да сонун вариант жана жеңил түшкөн катары колдонууга да болот.
Хумус жана жашылчалар
Хумус жана жашылчалар — бул сиздин күнүңүздү күчкө толтуруу үчүн абдан жакшы тандоо. «Жашылчалар клетчатканы, витаминдерди, минералдарды жана антиоксиддерди камсыз кылса, хумус белокту жана пайдалуу майларды кошот! Сельдерей, сабиз, балкан чили, огурцы сыяктуу жашылчаларды тандай аласыз», — дейт Грейвс.
Бул түшкөн сизге кешип туруп, таңкы жана түштөн кийин тамактанууга жакшы альтернатива болуп саналат. Жашылчалар менен хумус жумшак майлар менен белокту кошо берип, денеңизди жеңилдетип турат.
Кайнатылган жумуртка
Жумуртка — бул жеңил жана эффективдүү чечим, ичтин майын жоюу үчүн. Ар бир жумуртка 6 грамм белокту камтыйт, бирок андан ашык калорияга ээ эмес. Кайнатылган жумуртка — бул тез жана таасирдүү тамак, аны жумшак майсыз же татымалдар менен жеп, күндүн ар кандай убактарында колдонсо болот.
Бул түшкөн ошол кишилерге ылайыктуу, кимдер физикалык активдүүлүк менен алектенет жана жеңил тамакты оңой менен алуу керек. Жумуртка же салаттарга кошулуп же татымалдар менен кошулса дагы пайдалуу болуп калат.
Чиа пудинг
Чиа пудинг — бул гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу да. Чиа данлары кальций, магний жана омега-3 май кислоталары менен бай, бул сиздин салмагын азайтууга жардам берүүгө, ден-соолукту сактоого жардам берет.
Чиа пудингди алдын ала даярдап коюуга болот, чиа данын кокос сүтү же йогурт менен аралаштырып, түнү бою муздаткычта калтырсаңыз, эртеси эң сонун тамак болот. Мөмөлөрдү же жаңгактарды кошуп, даамын арттырууга болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, карын майын кетирүү.
