Картаюу менен физикалык активдүүлүк өзгөчө маанилүү болуп калат, жөнөкөй көнүгүүлөр булчуңдардын алсызданышын жана муундардын кыймылсыздыгын азайтууга жардам берет. Мисалы, отургучтан туруп кайра отуруу көнүгүүсү бут булчуңдарын бекемдеп, тепкичтен көтөрүлгөндө ишенимдүүрөөк болууга шарт түзөт. Мындай кыймылдар күнүмдүк жашоодо көз карандысыздыкты сактоого жана жалпы абалды жакшыртууга жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимге киргизүү активдүү жана өз алдынча болууга шарт түзөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Башка пайдалуу көнүгүү — бул тура туруп бутту көтөрүү. Бул көнүгүү жамбаш жана жоон сан булчуңдарын бекемдеп, жыгылуудан сактоого жардам берет. Аны аткаруу үчүн бутту акырын алдыга, капталга жана артка көтөрүп, тең салмактуулукту сактоо керек. Мындай кыймылдар күнүмдүк жашоодо туруктуулукту камсыздап, жаракат алуу коркунучун азайтат. Мындай көнүгүүлөрдү дайыма жасоо муундардын жана булчуңдардын ден соолугун сактоого жардам берет.
Жогорку бөлүк үчүн дубалдан түртүү көнүгүүсү абдан пайдалуу. Бул көнүгүү кол, ийин жана төш булчуңдарын бекемдеп, оор баштыктарды көтөрүү же эшикти ачуу сыяктуу иш-аракеттерди жеңилдетет. Денени туура кармап жасоо турпатты жакшыртат. Бул көнүгүү үчүн атайын жабдыктар талап кылынбайт, бул аны улуу курактагылар үчүн жеткиликтүү кылат.
Тең салмактуулук үчүн пяткадан манжага басуу көнүгүүсү да маанилүү. Бул көнүгүү туруктуулук үчүн жооп берген булчуңдарды бекемдеп, жыгылууну алдын алат. Мындай көнүгүүлөрдү дайыма жасап туруу кыймылдуулукту сактап, өз алдынча болууга шарт түзөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, чоңдорго караганда көбүрөөк майды күйгүзгөн жөө басуу техникасы.
