Көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн чуркоо эң жакшы ыкма деп ойлошот, бирок практикада жөө басуу көбүрөөк натыйжа бере алат. Биринчи маанилүү ыкма – кадамдарды эсептөө, анткени канчалык көп бассаңыз, ошончолук көп энергия сарпталат. Орточо эсеп менен күнүнө 7 000 кадам жасоо жетиштүү, бирок натыйжаны жакшыртуу үчүн акырындык менен көбөйтүүгө болот. Прогрессти көзөмөлдөө үчүн фитнес-билерик же акылдуу саат колдонуу сунушталат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Экинчи натыйжалуу ыкма – машыгууну ар түрдүү кылуу. Мисалы, маршрутуңузду өзгөртүү, аралыкты көбөйтүү же кошумча жүк кошуу. Жөө басууну кыйыныраак кылуунун эң жакшы жолдорунун бири – дене салмагыңыздын 10-15 пайызын түзгөн оор жилет кийүү. Бул булчуңдарды активдүүрөөк иштетип, машыгуу интенсивдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, бирок муундарга ашыкча күч келтирбейт.
Үчүнчү ыкма – жантайыңкы жерде басуу. Тоого чыгуу же жол кыймылынын ылдыйкы бөлүгүн 15 пайызга чейин көтөрүп коюу калорияларды көбүрөөк сарптоого жардам берет. Мындай режимде болгону 20 мүнөт жөө басуу чуркоого тете натыйжа берет, бирок муундарга күч келтирбейт. Бул ыкма айрыкча булчуң массасын сактагысы келген жана метаболизмди тездетүүнү каалаган адамдар үчүн пайдалуу.
Төртүнчү ыкма – күнүмдүк жашоодо көбүрөөк басууну камтуу. Бул үчүн атайын басуу платформасын колдонуп, компьютерде иштеп жатканда да кыймылда болууга болот. Андан тышкары, тепкичтерди колдонуп, лифттен баш тартуу, транспорттон бир-эки аялдама мурда түшүп калуу же сейилдөөнү көбөйтүү жакшы жыйынтык берет. Күн бою көбүрөөк бассаңыз, ошончолук эффективдүү болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин карылык процессин тездеткен көнүгүүлөр.