Eat This, Not That! жазгандай, фитнес адистери 50 жаштан өткөн адамдар үчүн курчоодо тургузуп жасалчу жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөрдү сунушташат. Бул көнүгүүлөр эч кандай атайын жабдууну талап кылбайт жана үйдө эле жасоого болот, жазат InoZpress.
Жаш өткөн сайын метаболизм жайлап, булчуңдардын тонусу төмөндөйт. Айрыкча курсак аймагында май топтолуу оңой болот. Бирок туура аткарылган жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдап, силуэтти кайра формага келтирүүгө жардам берет.
Тизени көкүрөккө көтөрүү
Бул көнүгүү төмөнкү пресс үчүн эң эффективдүү ыкмалардын бири болуп саналат. Туура туруп, курсак булчуңдарын чыңдап, тизени кезектешип көкүрөккө көтөрүңүз. Ар бир кыймылды жай жана көзөмөл менен жасаңыз.
Ар бир бут менен 15–20 жолу кайталоо жетиштүү. Натыйжаны күчөтүү үчүн ар бир колго 1–2 кг (250–500 сом) гантель кармоого болот.
Туруп бурулуштар
Туура туруп, бутту ийин туурасында коюңуз. Колду чыканактан бүгүп, алдыга кармаңыз. Денени жай буруп, ар кайсы чыканак менен карама-каршы тизеге жетүүгө аракет кылыңыз. Бул көнүгүү кыйгач булчуңдарды иштетет жана фигураны сымбаттуу кылат.
Ар бир жакка 20 жолу, үч кайталоо менен жасаңыз. Демди туура алыңыз: бурулганда чыгаруу, баштапкы абалга кайтканда алуу.
Капталга эңилүү
Ар бир колго жеңил гантель алып, капталыңызга эңилүү жасаңыз. Бул көнүгүү каптал булчуңдарын чыңдап, бел аймагындагы терини бекемдейт.
Эңилүүнү күзгүнүн алдында аткарыңыз — бул туура абалды сактоого жардам берет. Бир ай үзгүлтүксүз машыгуу фигураны көзгө көрүнөөрлүк өзгөртөт.
Аркага бут көтөрүү
Бул көнүгүү курсакты гана эмес, бел жана жамбаш булчуңдарын да иштетет. Туура туруп, салмакты бир бутка салып, экинчисин артка көтөрүңүз. Туура дем алып, тең салмакты сактаңыз.
Ар бир бут менен 15 көтөрүүдөн үч кайталоо жасаңыз. Бул көнүгүү дененин жалпы тонусун жакшыртат жана майдын топтолушун азайтат.
Денени айланта кыймылдатуу
Колду белге коюп, денени жай айланта кыймылдатуу жасаңыз. Алгач саат жебеси боюнча, анан тескери багытта. Бул көнүгүү булчуңдарды бошоңдотот жана кан айланууну жакшыртат.
Ар тарапка 10–15 айлануу жасаңыз. Мындай көнүгүү бел омурткасынын ийкемдүүлүгүн арттырып, фигураны түздөйт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, белди визуалдуу жука көрсөтүүчү көнүгүүлөр жана жөнөкөй программа.
