Жаш өткөн сайын организмде булчуңдардын массасы жана сөөк тыгыздыгы азаят, ошондой эле координация төмөндөйт. Ошондуктан күчтүү машыгуулар дененин кыймылдуулугун, туруктуулугун жана жалпы абалынын жакшы болушун сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Бул жыгылып кетүүдөн улам жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Күнүмдүк машыгууларга отуруу, жылуу жана жогорку күчкө ээ көнүгүүлөрдү киргизүү, жалпы дененин абалын жакшыртат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири – рюкзакта салмак көтөрүп жөө басуу. Бул кардионагрузканы жакшыртып, сөөк жана булчуңдарды чыңдоого көмөктөшөт. Мындан тышкары, буттун булчуңдарын чыңдоого багытталган машыгуулар, мисалы, чыканактарды ийилтип көтөрүү, балансты жакшыртууга жана төмөнкү дененин булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
Башка бир маанилүү көнүгүү – планкалар. Бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү карын, арка жана буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Балансты жакшыртуу жана жалпы дене абалын чыңдоо үчүн, планкаларды ийилүү менен жасоону кошуу сунушталат. Бул аракеттер 50 жаштан кийин күчтү жана чыдамкайлыкты сактап туруу үчүн маанилүү.
Мындан тышкары, өлчөмдүү жогору көтөрүү жана отуруу сыяктуу көнүгүүлөр маанилүү. Бул көнүгүүлөр арка жана жамбаш булчуңдарын чыңдоого жардам берет, бул өзгөчө постураны сактап калуу жана активдүү жашоо үчүн маанилүү. Ошондой эле, көтөрүлүп жасалган отжиманиялар жана көкүрөккө жасалган көнүгүүлөр көкүрөк жана ийин булчуңдарын чыңдап, күнүмдүк иштерде оорду көтөрүүгө жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жамбаштарды 30 күнде келбетке келтіру үшін қандай жаттығулар қажет.
