Күчтүү жана тартылган колдорго жетишүү үчүн тренажер залында болуунун же кымбат жабдыктарды колдонуунун кереги жок. Өз салмагыңыз менен жасалган жаттыгуулар колду, трицепстерди, моюнду жана аркаңызды күчтөндүрүп, формага келтирет. Бул жаттыгуулар ар кандай деңгээлде даярдыгы бар адамдар үчүн жеткиликтүү жана жалпы дене абалын жакшыртууга жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Биринчи эң натыйжалуу жаттыгуулардан бири — отжимания стулдан. Стулдун четине отуруп, колуңузду анын четине коюп, денеңизди төмөн түшүрүңүз. Локтторду бүгүп, денеңизди кайра баштапкы абалга алып келиңиз. Бул жаттыгуулар трицепсин жана жалпы дене формасын жакшыртат. Баштапкы этапта 2-3 сеттен 10-12 кайталануудан баштап, жүктөмдү өсүрө аласыз.
Экинчи маанилүү жаттыгуулар — отжиманиялар. Бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу кыймыл плечи, көкүрөктү жана трицепсин күчөтөт. Башта модификацияланган түрүн, мурун колдоруңузду тизеге коюп жасап, кийин классикалык отжиманияга өтсөңүз болот. Эң негизгиси, туура техника менен жасоо, денеңизди түз кармап, аркаңызды ийилтип албай жасоо керек.
Мындан тышкары, «планкадан колду таяп» деп аталган жаттыгууну сыноо керек. Бул кыймыл плече туруктуулугун жакшыртып, денени жалпы күчөтөт. Планка абалында туруп, бир колду алдыга созуп, денеңизди өзгөртпөстөн кайра ордуна калышыңыз керек. Тез арада натыйжа көрөсүз, эгер жаттыгууларды дайыма жасасаңыз.
Бул жаттыгууларды жыйынтык алууну каалаган ар бир адам өзүнүн машыгуусуна киргизсе болот. Алар 3-4 жолу бир жумада жасалышы керек, күч кошумчаланган сайын жүктөмдү арттырыңыз. Туура техника жана кардио жаттыгуулар менен чогуу жүргүзүлгөндө мыкты натыйжа берет. Белгиленген максатка жетүү үчүн туура тамактануу дагы маанилүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 60 секунд ичиндеги кадамдардын саны сиздин денелик даярдыгыңызды кандайча чагылдырат.
