Стройный белди алуу көптөгөн адамдар үчүн кыйын максат болуп көрүнөт, бирок бул чындыгында мүмкүн болгон нерсе. Белдин өлчөмүн азайтуу үчүн туура машыгуу жана терең булчуңдарды бекемдөөгө көңүл буруу маанилүү. Классикалык кранчтардан баш тартып, терең булчуңдарды иштетүүгө багытталган машыгууларга өтүү белди тарылтуунун натыйжалуу жолу болуп саналат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Оң натыйжа алуу үчүн эң жакшы машыгуулардын бири — орус твисти. Бул машыгуу белдин косые булчуңдарын чыңдоого жардам берет жана белдин формасын жакшыртууга негизги жардамчы болуп саналат. Эгерде кошумча салмак колдонулса, бул машыгуу сиздин жыйынтыгыңызды тездетет. Орус твисти мындан тышкары, аркасында жана боюңуздун түздүгүн жакшыртат.
Кийинки натыйжалуу машыгуу — планка менен кол көтөрүү. Бул машыгуу корпусуңуздун бардык булчуңдарын иштетет, анын ичинде эң терең булчуңдарды, мисалы, поперечная мышца. Планка менен кол көтөрүү аркаңызды бекемдеп, түз тургандыгыңызды жакшыртат.
Боковая планка менен жамбаш көтөрүү да пайдалуу: ал косые булчуңдарды жана ягодицыны чыңдап, белди көрүнүктүү кылат. Эгерде планда жай жүрүп, жүгүрсөңүз, майды күйгүзүүнү тездетүүгө жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ден соолукту өзгөртө турган жөнөкөй адат.