Регулярдуу физикалык активдүүлүк ден соолукту сактоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат, бирок көп адамдар үчүн спортту күнүмдүк турмушка айлантуу кыйын болот. Вакыттын тартыштыгы, чарчоо же мотивациянын жетишсиздиги сыяктуу тоскоолдуктар бул процесс ийгиликтүү болуусуна тоскоол болушу мүмкүн. Бирок туура ыкма менен көнүгүүлөрдү нааразычылыксыз жана ырахат алып жасоого болот.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Ace Fitness
Физикалык активдүүлүктү күнүмдүк турмушка кошуу үчүн туура адаттарды өнүктүрүү керек. Бул үчүн жаттыгууларды жакшылап кабыл алып, аларды күнүмдүк режимге киргизүү жана позитивдүү аспекттерге көңүл буруу маанилүү. Жатынууларды көнүгүү адатына айландыруу үчүн төмөндөгү 6 кадамды колдонсо болот.
Өзүңүздү сыйлоо
Жаттыгууңузду аяктагандан кийин же белгиленген максаттарыңызга жеткенде, өзүңүзгө сыйлык берүүнүн системасын колдонуу мотивацияны сактоо үчүн өтө натыйжалуу ыкма болуп саналат. Жаттыгууну же белгиленген максатты аткарганыңыз үчүн жаңы спорттук кийим сатып алуу, спа-салонго баруу же жаттыгуулар үчүн жаңы наушник сатып алуу сыяктуу сыйлыктарды алсаңыз болот. Мындай сыйлыктар миенин ырахат алуу борборун активдештирет жана көнүгүүлөргө болгон позитивдүү мамилени жаратууга жардам берет.
Сыйлык берүү системасы жатыгууларды жакшылап кабыл алып, аларды регулярдуу түрдө жасоого мотив берет. Бул ыкма спортту көңүлдүү кылып, адатка айлантууга жардам берет.
Жаттыгууларды алдын ала пландаштыруу
Эгерде сиздин күн тартибиңиз тыгыз болсо, жаттыгуу үчүн убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, жаттыгууларды күн тартибине кошуп, аларга убакыт бөлүүгө аракет кылсаңыз, анда алар күнүмдүк адатка айланат. Апта аягында бир нече мүнөт бөлүп, кандай жана качан жаттыга болоорун алдын ала пландаштырып, аны күн тартибине жазып коюңуз. Андан кийин бирөө сиздин убактыңызды сураса, “Жок, менде башка пландар бар” деп айтууга болот.
Жаттыгууларды күн тартибине киргизүү аларды маанилүү иштердин катарына кошуп, калганы менен бирдей мааниге ээ кылат. Бул сиздин күн тартибиңизде жаттыгууларды өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Максаттарды процесске багыттаңыз
Максаттар эки түрдүү болушу мүмкүн: натыйжалуу жана үйрөнүү. Натыйжалуу максаттар ишти аяктоо менен байланышкан, мисалы, марафондо катышуу же бир нече килограмм салмактан кутулуу. Үйрөнүү максаттары болсо, иштин процесси менен байланышкан, мисалы, жаңы көнүгүү техникаларын үйрөнүү. Үйрөнүү процесси сизге жаттыгууларды кызыктуурак кылып, миендеги ырахат алуу сезимдерин арттырып, спортту өзгөчө көңүлдүү кылат.
Эгерде сиз максаттарыңызды гана эмес, үйрөнүү процессин да маанилүү деп эсептесеңиз, жатыгууларда көбүрөөк ырахат аласыз жана аларды туруктуу адатка айландыруу үчүн мотивацияңыз күчөйт.
Ой жүгүртүүнү өзгөртүү
Жаттыгууларды күнүмдүк адатка айландыруу үчүн физикалык активдүүлүккө болгон мамилеңизди өзгөртүү керек. Көрүнүштү өзгөртүүгө эмес, ден соолукка кам көрүүгө көңүл бурсаңыз, спорт сиз үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Физикалык активдүүлүккө болгон кароону саламаттыкты чыңдоо жана жашоо сапатын жакшыртуу максатында өзгөртүү сиздин мотивацияңызды күчөтөт жана жаттыгууларды жасоого түрткү берет.
Мунун натыйжасында, сиздин спортко болгон көз карашыңыз өзгөрүп, жатыгууларды үзгүлтүксүз жасоого жана ден соолукту жакшыртууга салым кошууга түрткү алсаңыз болот.
Дневник жүргүзүү
Жаттыгууңузду байкап туруу жана кандай маанайда болгонуңузду жазып туруу мотивацияны сактоонун жакшы жолу болуп саналат. Жаттыккан күндөрүңүз тууралуу жазып, өз сезимдериңизди билдирүү көп учурда күч бериши мүмкүн. Мисалы, сиз биринчи жолу белгилүү бир көнүгүүнү жасадыңызбы? Жаңы классты сынап көрүп, жакшы маанайда болдукпу? Жөн гана телефонго жазып коюу көнүгүүлөргө болгон жакшы көз карашты калыптандырууга жардам берет.
Көнүгүүлөрдүн таасирин жазып туруу сиздин миениңизди жаттыгууларды ишенимдүү жана жагымдуу кылууга багыттайт.
Жаттыгуучу дос табыңыз
Жаттыгууларды адатка айландырууда жардам бере турган эң жакшы ыкмалардын бири — дос менен тренироваться кылуу. Жаттыгуучу досуңуз менен машыгуу сизге жетишүүгө жардам берип, убакыттын өтүшүн жеңилдетет. Мындан тышкары, эки тараптан да жоопкерчилик пайда болот, бул сизди жаттыгууну өткөрүүгө түрткү берет.
Жаттыгуучу дос менен машыгуу сизге жатыгууларды жадагалса кызыктуурак кылып, аларды туруктуу кылууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кошулган канттан баш тартуунун 30 күндөгү пайдалары.
