Көпчүлүк арыктоодо таттууну толугу менен токтотуу керек деп эсептейт, бирок жаңы изилдөөлөр сүйүктүү таттууларды туура жана чектелген өлчөмдө колдонуу арыктоого жардам берерин көрсөттү. Мындай ыкма баланс сактап, ашыкча тамактануудан жана диета бузулуудан коргойт, узак мөөнөттүү натыйжага жетүүгө өбөлгө түзөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди SciTechDaily
Иллинойс университетинин Урбана-Шампейн кампусунда жүргүзүлгөн изилдөөдө, катышуучулар таттууну рационго акырындык менен кошуп, арыктоодо көбүрөөк ийгиликке жеткенин, ал эми таттуу жана көмүртек тамактарга болгон каалоолорунун азайганын байкашкан. Бул туура тамактануунун жана диета тууралуу жаңыланган түшүнүктүн маанилүүлүгүн көрсөтөт.
Тамакка болгон каалоо жана жаңы чечимдер
Таттууга болгон күчтүү каалоо көптөгөн арыктагычтар үчүн башкы кыйынчылык болуп саналат. Катуу чектөөлөр адамдын психологиясын оорутуп, срывдарга алып келет, жоготулган салмак тез калыбына келет. Бирок жаңы изилдөө таттууларды толугу менен тыюу салбай, рационго акылдуулук менен киргизүүнү сунуштайт.
Эксперименттин катышуучулары каалоолору канааттандырылганда, алардын таттууга жана майлуу тамактарга болгон муктаждыгы азайганын айтышкан. Бул ыкма диетаны карманууну жеңилдетип, узак мөөнөттүү ийгиликке шарт түзөт.
EMPOWER программасы жана жеке мамиле
Изилдөөгө колдонулган EMPOWER программасы катышуучуларга туура тамактанууну үйрөтүп, калорияларды көзөмөлдөөгө жардам берет. Тамактардагы белок, клетчатка жана калориянын деңгээлин визуалдаштыруу аркылуу рационду оптималдаштыруу мүмкүнчүлүгү түзүлгөн.
Программа боюнча онлайн окуулар өткөрүлүп, тамакка болгон каалоону башкаруу жана ден-соолукту чыңдоо боюнча кеңештер берилет. Мындай ыкма арыктоодо ийгиликке жетүүгө жана “йо-йо” эффектин алдын алууга көмөктөшөт.
Кошуу ыкмасы: тыюу салуудан артык
Салттуу диеталардын көпчүлүгү белгилүү азыктарды тыюу салса, бул ыкма кичинекей порцияларды рационго кошууну сунуштайт. Бул психологиялык стресс жана срывдардын алдын алат, диетаны ыңгайлуу жана натыйжалуу кылат.
Изилдөөдө кошуу ыкмасын колдонгондор каалоолорун жакшыраак көзөмөлдөп, арыктоо боюнча туруктуу жыйынтыктарга жеткенин көрсөттү. Бул диетаны чектөөлөр топтому эмес, ийкемдүү система катары кабылдоого түрткү берет.
Узак мөөнөттүү натыйжалар жана “ачка май клеткалары” теориясынын жокко чыгарылышы
Изилдөөнүн жыйынтыктары көрсөткөндөй, тамакка болгон каалоонун азайышы энергиянын жетишсиздигине эмес, май массасынын азайышына байланыштуу. Бул салмак калыбына келүүсүнө алып келет деген “ачка май клеткалары” теориясын четке какты.
Изилдөөгө катышкандардын көпчүлүгү арыктагандан кийин таттууга жана майлуу тамакка болгон каалоосу кескин азайганын билдиришкен. Бул ден-соолук сактоо жана арыктоо ийгилигинин узак мөөнөттүү болушуна шарт түзөрүн тастыктаган.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 100 жашка чейин узак өмүр сүргүңүз келеби: бул төрт адат жардам бере алат.