Созулуу денени ийкемдүү кылат, жаракат алуу коркунучун азайтат жана булчуңдардын тезирээк калыбына келишине жардам берет.
Созулуу фитнес программасынын эң бааланбаган бөлүгү бойдон калууда, бирок дал ошол көнүгүүлөр дененин кыймылын жеңилдетип, чыңалуудан арылтат. Virgin Active маалыматына ылайык, үзгүлтүксүз созулуу муундардын кыймыл диапазонун жакшыртып, бел менен буттардагы чыңалууну азайтат, жазат InoZpress.
Адистердин айтымында, созулуу спортчулар үчүн гана эмес, ар бир адам үчүн зарыл. Жөнөкөй көнүгүүлөр кан айланууну жакшыртып, дененин табигый ийкемдүүлүгүн кайтарат жана чарчоону азайтат.
Эмне үчүн созулуу ар бир адамга керек
Жаш өткөн сайын булчуңдар ийкемдүүлүгүн жоготот, кыймылдар оорураак болот. Туруктуу созулуу муундарды бекемдеп, булчуңдардын тең салмагын сактоого жардам берет жана жаракат алуу коркунучун төмөндөтөт.
«Ийкемдүүлүк — бул манжаларга тийүү эмес, кыймылдын эркиндиги жана оорутпай кыймылдай алуу жөндөмү», — деп түшүндүрүшөт Virgin Active адистери.
Ийкемдүү дене көндүмдөрдү жеңилдетет, басууну жумшартат жана белди бекемдейт. Бул өзгөчө көп отурган же аз кыймылдаган адамдар үчүн маанилүү.
Качан жана кандайча созулуу жакшы
Созулуу үчүн убакыттын айырмасы чоң мааниге ээ эмес, бирок жылуу булчуңдар жакшы тартылат. Машыгуунун алдында динамикалык, ал эми андан кийин статикалык созулуу пайдалуу.
«Созулуу сутканын каалаган убагында пайдалуу, анткени ал кан айланууну жакшыртат жана денедеги катуулукту азайтат», — деп айтылат макалада.
Башкы эреже — оорубоо. Жеңил ыңгайсыздык нормалдуу, бирок катуу оорутуу — туура эмес созулуу белгиси.
Эмне белгиден сиз жетишсиз созулуп жатканыңызды билсеңиз болот
Эгер тепкич менен чыкканда кыймыл кыйын болсо же эңкейүү оорлошсо, бул созулуу жетишсиздигин көрсөтөт. Белдеги оорутуу жана жамбаштагы катуулук дагы ошол эле себептен болушу мүмкүн.
«Бул белгилерди үзгүлтүксүз созулуу аркылуу оңдосо болот, жума сайын эки ирет жасоо жетиштүү», — дешет адистер.
Туруктуу көнүгүү денеге ийкемдүүлүктү кайтарып, булчуңдардагы чыңалууну жоготот. Ар кандай машыгуунун соңуна созулуу кошулушу керек.
Кайсы булчуң топторун созуу маанилүү
Эффект алуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөр сунушталат:
- бел үчүн — мышык-уй позасы, баланын позасы, жатуучу бурулуштар;
- бут үчүн — отуруп же туруп алдыга эңкейүү, жарым шпагат;
- жамбаш жана жоон булчуңдар үчүн — көгүчкөн позасы, көпөлөк, көпүрө;
- ийин үчүн — орел позасы, колду айкаш кармоо, ийин термелтмөлөрү.
«Ар бир машыгуунун соңунда 10 мүнөт созулуу — бул жаракаттын алдын алат жана калыбына келүүнү тездетет», — деп кеңеш берет инструкторлор.
Көнүгүүлөрдү акырындык менен жасоо маанилүү. Туура техника бир нече жуманын ичинде эле жыйынтык берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жеңил жаңы жылдык дасторконду фигурага зыян келтирбей кантип даярдоону түшүндүргөн макалада.
