Тамактануу – ийгиликтүү машыгуунун ачкычы, өзгөчө суудан чыккан спорттордо, анткени бул жерде физикалык жана энергиялык баланс өтө маанилүү. Пловчулар үчүн гана эмес, жалпы спортчулар үчүн да, күнүмдүк жашоодо туура тамактануу менен кошо, тренировкадан мурун, учурунда жана андан кийин туура тамактануу маанилүү. Бул мезгилде туура тамактануу натыйжаларга, калыбына келтирүүгө жана жалпы чыдамкайлыкка түздөн-түз таасир этет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 20%га чейин натыйжалуулук төмөндөшү мүмкүн, ал эми көптөгөн учурда суудан чыккан спортчуларга бул абдан маанилүү. Суусуздануу жана энергияны сактоо такыр эскертилбеши керек. Бул макалада, спортчуларга энергия деңгээлин кармап, натыйжалуулукту жакшыртууга жардам берген тамактануу боюнча кеңештерди карайбыз.
Тренировкадан мурун тамактануу
Тренировкадан мурун энергиянын запастарын толтуруп, организмди күч жумшоо үчүн даярдоо маанилүү. Бул учурда углеводдорго артыкчылык берүү керек, анткени алар энергиянын үзгүлтүксүз агымын камсыз кылат. Эртең мененки тамак, организмди күчтөндүрүү жана тренировкага даярдоо үчүн жеңил сиңирилүүчү жана узак убакыт бою тойгузуучу тамактарды камтышы керек.
Суук сүт менен көк чай, банан, мюсли жана витаминдер менен напиткалар тренировкага чейин жакшы таңуу үчүн идеалдуу тандоо болуп саналат. Бул азыктар гана углеводдорду берип тим болбостон, организмди минералдар жана витаминдер менен камсыз кылат. Көптөгөн спортчулар тренировкага баруу алдында суу же изотоникалык суусундуктарды ичип, суусуздануунун алдын алышат.
Тренировка учурунда тамактануу
Эгерде тренировка бир сааттан ашып кетсе, анда энергия деңгээлин сактап, чарчоону алдын алуу үчүн тамактануу керек. Углеводдорду рациондон тышкары кошуу менен, сиз интенсивдүү машыгууну улантып, физикалык иш-аракеттердин натыйжалуулугун төмөндөтпөйт. Специалисттер суу же изотоникалык суусундуктарды ыкчам ичүүнү сунуштайт, себеби алар суу балансын жана электролиттерди толтурат.
Мындан тышкары, углеводдук гельдер жана энергетикалык суусундуктар пловчулардын энергиясын толтуруу үчүн эң маанилүү булак болуп саналат, анткени алар тез сиңирилет жана организмде гликоген деңгээлин кармап турат. Кээ бир спортчулар гельдер менен энергетикалык суусундуктардын айкалышын колдонушат, бирок ар бир адамдын организми жеке экендигин эске алып, мындай каражаттарды өзүнүн ишенимине жараша тандоо керек.
Тренировкадан кийин тамактануу
Тренировкадан кийин энергияны толуктап, өтүп кеткен күчтү кайтаруу маанилүү. Алгач углеводдорду жеш керек, анткени алар гликогендин деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошондой эле белокту да алууда маанилүү, анткени ал булчуңдардын калыбына келтирилишине жана жаракат алган ткандардын оңдошуна жардам берет.
Пловчулар тренировкадан кийин углеводдорго бай тамакты тез арада жеш керек, мисалы, сэндвичти мед менен же Nutella пастасы менен. Бул калыбына келтирүүнү ылдамдатат жана кийинки машыгууга даярдоого жардам берет. Суусузданууну да унутпаш керек, анткени туура гидратациялык калыбына келтирүү организмден токсиндерди тез алып чыгып, суу балансын калыбына келтирүүгө көмөктөшөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 6 ылдам таңкы көнүгүүлөр, алар бүткүл күндө ич майын күйгүзөт.
