Төмөнкү пресс — эң татаал зона, бул жерде май акыркы болуп кетет, ал эми булчуңдар үзгүлтүксүз жана так машыгуу менен гана көрүнөт. Аялдар көбүнчө ичтин тегиз формасын кыялданышат, бирок туура техникасыз бул натыйжага жетүү кыйын. FitCurves сайтындагы машыктыруучулар булчуңдарды чыңдап, рельефке жетүүгө жардам берген эффективдүү кыймылдар системасын сунушташты, жазат InoZpress.
Төмөнкү пресс боюнча үзгүлтүксүз машыгуулар ичтин тегиз болушуна гана эмес, ошондой эле дене каркасын бекемдөөгө, бел омурткасын турукташтырууга жана осанкага оң таасир берүүгө жардам берет. Эң негизгиси — техникага көңүл буруу, моюнду күчөтпөө жана ар бир кыймылды сезүү менен машыгуу.
Төмөнкү прессти машыктыруунун негизги эрежелери
Машыгуу башталары менен туура көнүгүү ыкмаларын өздөштүрүү маанилүү. Ар бир кыймылдын пайдалуу болушу үчүн машыгуу жай темпте, туура дем алуу менен жана белди жерге басып жасалышы керек.
«Күч колдонуп жатканда дайыма дем чыгаруу, ал эми баштапкы абалга кайткандан кийин дем алуу керек. Ошондо булчуңдар натыйжалуураак иштейт», — деп белгилешет FitCurves адистери.
Башты кол менен тартып же моюнду күчөтүү сунушталбайт. Негизги күч дененин өзөгүнөн чыгышы керек, антпесе жүктүн балансы бузулат.
Тегиз ич үчүн мыкты көнүгүүлөр
Бир нече жөнөкөй кыймылдардан турган комплексти туруктуу аткаруу булчуңдарды активдештирип, чыдамкайлыкты өнүктүрөт. Эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн катарына төмөнкүлөр кирет:
- велосипед — ылдыйкы жана кыйгач булчуңдарды иштетет;
- буттарды тегерете кыймылдатуу — каркасты чыңдайт;
- буттарды жатып көтөрүү — пресстин сызыгын түзөт;
- тескери буралуулар — ылдыйкы бөлүктүн рельефин жаратат.
«Бул көнүгүүлөрдү үйдө да, спорт залда да жасоого болот, эң башкысы — үзгүлтүксүздүк жана туура техника», — деп айтылат материалда.
Эң жакшы натыйжа үчүн ар бир көнүгүүнү 12 кайталоо жана 2 ыкма менен жай ыргакта аткаруу сунушталат.
Ичтин ылдый жагындагы майды кетирүү көнүгүүлөрү
Булчуң рельефин көрүү үчүн май катмарын азайтуу зарыл. Бул динамикалык жана жогорку темпте аткарылуучу көнүгүүлөр менен жетишилет.
Мындай көнүгүүлөрдүн катарына жамбаш көтөрүлгөн планка, резинка менен бут көтөрүү жана “кайчы” кирет. Бул кыймылдар зат алмашууну тездетип, негизги булчуңдарды активдештирет.
«Ичтин ылдый жагындагы май акыркы кетет, ошондуктан көнүгүүлөрдү туура тамактануу жана кардио менен айкалыштыруу маанилүү», — деп баса белгилешет FitCurves машыктыруучулары.
Маанилүүсү — булчуңдарды ашыкча жүктөбөстөн, күч жана эс алуу ортосундагы балансты сактоо.
Машыгуунун натыйжалуулугун кантип жогорулатууга болот
Фитнес адистери пресс көнүгүүлөрүн сунуу жана дем алуу ыкмалары менен айкалыштырууну сунушташат. Бул жаракат алуу коркунучун азайтып, ийкемдүүлүктү жогорулатат.
«Кайталоолордун саны эмес, ар бир кыймылдын сапаты маанилүү», — деп эскертишет адистер.
Ошондой эле фитнес-клубдарда машыгуу профессионал тренерлердин көзөмөлүндө жүрүп, ар бир кадамды туура багыттоого жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, созулуу денени өзгөртүп, машыгууну натыйжалуу кылат.
