Магний — организмдин туруктуу иштешин камсыздаган негизги минералдардын бири. Анын жетишсиздиги булчуңдардын ишине, нерв системасына жана энергия деңгээлине түздөн-түз таасир этет. Бул тууралуу Virgin Active жазат InoZpress.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоңдордун 10 пайыздан ашыгы күнүмдүк магний нормасын толук албайт. Өзгөчө бул жаштарга тиешелүү. Магний организмдеги 300дөн ашык биохимиялык процесске жооп берет — жүрөктүн иштешинен тартып уктууга жана зат алмашууга чейин.
Эмне үчүн магний маанилүү
Магний нерв импульстарын өткөрүүгө, булчуңдардын активдүүлүгүн колдоого жана кандагы кант деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. Ал энергия өндүрүшүнө катышып, чарчоодон коргойт.
«Магний организмдеги 300дөн ашык реакцияда негизги ролду ойнойт», — дейт доктор Бекки Таунсенд.
Анын жетишсиздиги булчуң тартылуусуна, баш оорууга, кыжырданууга жана уйкусуздукка алып келет.
Магнийдин негизги түрлөрү жана алардын пайдасы
Ар бир магний түрү өзүнө гана мүнөздүү функцияга ээ.
- Магний глицинат тынчсызданууну азайтып, уйкуну жакшыртат.
- Магний цитрат сиңирүүнү жакшыртып, ич катууга жардам берет.
- Магний малат энергияны калыбына келтирип, булчуң чарчоосун азайтат.
«Магний оксиди көбүнчө ич алдыруучу катары колдонулат, ал эми сульфат ваннага кошулат», — деп түшүндүрөт адис.
Туура форманы тандоо адамдын жашоо образына жана муктаждыгына жараша болот.
Магний жетишсиздигинин белгилери
Азыркы тамактануу адаттары жана кайра иштетилген азыктар магний деңгээлин төмөндөтөт.
Көп кездешкен белгилер:
- чарчоо;
- булчуңдардын алсыздыгы;
- тартылуу жана спазмдар;
- тынчсыздануу, кыжырдануу;
- уйкусуздук;
- баш ооруу.
«Топурактын азыктык курамынын төмөндөшү жана кайра иштетилген тамактар магний тартыштыгынын негизги себептери», — деп белгиленет материалда.
Магнийге бай азыктар
Магний деңгээлин жөнөкөй эле рацион менен жогорулатса болот. Төмөнкү азыктар өзгөчө пайдалуу:
- ашкабактын уругу — 550 мг / 100 г;
- бадам — 270 мг / 100 г;
- 85% кара шоколад — 230 мг / 100 г;
- шпинат — 160 мг / 100 г;
- авокадо — 60 мг / 100 г;
- лосось — 30 мг / 100 г.
«Магнийди негизинен тамак-аш аркылуу алуу маанилүү», — деп кеңеш берет доктор Таунсенд.
Магнийди кошумча түрдө кабыл алуу
Эгер диета жетишсиз болсо, магний кошумчалары жардам берет. Эркектер үчүн күнүнө 400–420 мг, аялдар үчүн 310–320 мг сунушталат. Спортчулар тер аркылуу минерал жоготкондуктан, 500 мг чейин ала алышат.
«Дарыгердин көрсөтмөсүз 500 мгдан ашык кабыл албоо керек», — деп эскертет эксперт.
Ашыкча магний ич оорутуу жана жүрөк ритминин бузулушу сыяктуу терс таасирлерди жаратат. Жакшысы — 200 мгдан баштап, акырындык менен көбөйтүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, туура дем алуу жана дене түзүлүшү чуркоону жеңилдетерин айтканбыз.
