Йога — бул жөн гана эс алуу ыкмасы эмес, булчуңдарды чыңдоонун натыйжалуу жолу. Күн сайын жасала турган йога кыймылдары кор булчуңдарын бекемдеп, тең салмактуулукту жакшыртып, стрессти азайтарын адистер түшүндүрүштү. Бул тууралуу Eat This, Not That!, жазат InoZpress.
Жумшак, бирок максаттуу кыймылдарга негизделген көнүгүүлөр ич, бел жана жамбаштын терең булчуңдарын активдештирет. Бул денени туруктуураак кылып, омуртканы коргойт. Мындай көнүгүүлөр өзгөчө көп отурган адамдар үчүн пайдалуу.
Эмне үчүн кор булчуңдарын чыңдоо маанилүү
Кор — бул омуртканы жана ички органдарды колдогон булчуңдардын жыйындысы. Алар дененин туруусуна, туруктуулугуна жана кыймылдын күчүнө жооп берет. Эгер бул булчуңдар алсыз болсо, фигура да, ден соолук да жабыркайт.
Йога менен үзгүлтүксүз машыгуу булчуңдардын жүгүн тең салмактап, ички стабилдүүлүктү бекемдейт жана координацияны жакшыртат. Бул жаракат алуу коркунучун азайтып, чуркоо, сүзүү же фитнес сыяктуу башка активдүүлүктөрдү жеңилдетет.
Корду бекемдөө үчүн 7 натыйжалуу поза
Адистер төмөнкү жети позаны аткарууну сунуштайт:
- Планка (Phalakasana) — пресс менен кол булчуңдарын чыңдайт.
- Кемелик позасы (Navasana) — ичтин төмөнкү бөлүгүн иштетет.
- Төмөн караган ит позасы (Adho Mukha Svanasana) — ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту өнүктүрөт.
- Дельфин позасы — ийин жана бел булчуңдарын бекемдейт.
- Жоокер III позасы — тең салмакты жана жамбаш булчуңдарын өнүктүрөт.
- Билек планкасы — чыдамкайлыкты арттырат.
- Кобра позасы (Bhujangasana) — ич жана көкүрөк булчуңдарын созот.
Бул кыймылдарды үй шартында эле жасоого болот. Күнүнө 15–20 мүнөт бөлүү жетиштүү. Эң башкысы — дем алууга көңүл буруп, ар бир кыймылды аң-сезим менен аткаруу.
Йоганын ден соолук жана маанайга тийгизген таасири
Физикалык чыңдоодон тышкары, йога психикалык абалга да оң таасир берет. Машыгуу учурунда мээнин тынчтык жана көңүл топтоо үчүн жооп берген бөлүктөрү активдешет. Бул тынчсызданууну азайтып, уйкуну жакшыртат.
Мындан тышкары, йога эндорфиндердин — «бакыт гормондорунун» бөлүнүшүн күчөтөт. Адам өзүн жеңил, энергиялуу жана тең салмактуу сезет. Ошентип, йога денени гана эмес, жан дүйнөнү да калыбына келтирет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, арыктоо үчүн эң пайдасыз шаймандар жана акчаны текке коротпоонун жолдору тууралуу.
