Жаш өткөн сайын дене өзгөрөт, бирок активдүү болуу жашоонун сапатын сактоонун ачкычы бойдон калат. Энергияны жоготпостон, кыймылда болуу үчүн кардио көнүгүүлөр өтө маанилүү. Алар жүрөктү бекемдеп, кандын айлануусун жакшыртып, сергектикти узак убакытка сактоого жардам берет. Туура көнүгүүлөрдү тандоо ден соолукту сактоого гана эмес, машыгуудан ырахат алууга да шарт түзөт. Көнүгүүлөрдү милдет катары эмес, жашоонун бир бөлүгү катары кабыл алуу жакшы эмеспи?
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Бий – чыдамкайлыкты жогорулатуунун эң кызыктуу жолдорунун бири. Бул жүрөк-кан тамыр тутумун активдештирип, денени шайдоот кылуучу көнүгүү гана эмес, көңүл ачуу дагы. Энергиялуу кыймылдар координацияны жакшыртып, өпкө менен жүрөктүн иштешин активдештирет. Ал эми интенсивдүү жүктөмдү жактыргандар үчүн интервалык машыгуулар ылайыктуу. Жогорку жана орточо темптеги көнүгүүлөрдү алмаштыруу метаболизмди тездетип, булчуңдарды бекемдеп, жүрөктү чыңдайт. Бул көнүгүүлөр энергия деңгээлин тез жогорулатууга жардам берет.
Эгер бир калыпта машыгууга артыкчылык берилсе, сүзүү эң мыкты тандоо болот. Суунун көтөрүүчү күчү муундарга түшкөн жүктү жеңилдетип, жаракат алуунун алдын алат. Узак сүзүү машыгуулары дем алуу системасын жакшыртып, жалпы чыдамкайлыкты жогорулатат. Ошондой эле велосипед тебүү да жакшы альтернатива. Бул кардио көнүгүүдө муундарга күч келбейт, бирок денеге жүк жетиштүү деңгээлде берилет. Жол аралыкты акырындык менен узартып отуруп, жүрөктү чыңдап, дене формасын жакшыртуу мүмкүн.
Күнүмдүк кыймылды жактыргандар үчүн басуу эң жакшы чечим. Бул жеткиликтүү жана көп кырдуу көнүгүү болуп, чыдамкайлыкты өнүктүрүүгө жардам берет. Темпти жогорулатуу же өйдө-ылдый жолдор менен басуу жүктү көбөйтүп, денени ар кандай шарттарга көндүрөт. Канчалык көп бассаңыз, жүрөк, өпкө жана булчуңдар ошончолук күчтүү болуп, күнүмдүк иш-аракеттерди жеңил аткарууга көнөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 40 жаштан кийин майды натыйжалуу күйгүзүүчү көнүгүүлөр.
