Иштеги май – бул көпчүлүк адамдардын көйгөйү. Ал эстетикалык жана медициналык маселелерге алып келет, анын ичинде жүрөк-кан тамырлары системасынын оорулары. Бул маселени чечүү үчүн комплекстүү мамиле керек, анын ичинде туура тамактануу, дайыма физикалык көнүгүүлөр жана позаны тууралоо. Бул факторлордун айкалышы дененин формасын жакшыртууга жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Иштеги майды азайтуунун эң таасирдүү ыкмасы тең салмактуу диета болуп саналат. Углеводдордун жана каныккан майлардын ашыкча болушу ичтин аймагында майдын топтолушуна негизги роль ойнойт. Майды күйгүзүү процесин тездетүү үчүн клетчатканы, белокторду жана пайдалуу майларды камтыган азыктарды колдонуу керек. Мындан тышкары, тамактануу режимин сактоо жана ашыкча тамактануудан алыс болуу, айрыкча түнкүсүн, маанилүү.
Иштеги майды азайтууда позанын мааниси
Позаны тууралоо ичтин формасына таасир этет. Адам түз туруп, моюнун түз жана ичтин тартышынан майда, түз дене түзүлүшүнө ээ болуп көрүнөт. Арка жана ич булчуңдарын күчтөндүрүү үчүн көнүгүүлөр позаны жакшыртууга жана ичтин табигый түрүн сактоого жардам берет.
Андан тышкары, поза менен иштөө кан айланууну жакшыртып, зат алмашууну активдештирет, бул өз кезегинде токсиндердин чыгышына жардам берет. Жөнөкөй көнүгүүлөр, мисалы, ийилүү жана созулмалар, омуртканын ийкемдүүлүгүн жакшыртып, ичтин аймагында чыңалууну азайтат.
Диета жана адаттар: ичтеги майды азайтууга жардам берген факторлор
Туура рацион түзүү – бул жалпысынан ичтин майын азайтуунун маанилүү бөлүгү. Клетчаткага бай азыктар, мисалы, көкөңгөлөр, мөмө-жемиштер жана толук дан азыктары, тек гана ичтин иштешин жакшыртып койбостон, зат алмашууну да тездетет. Ошондой эле, жөнөкөй углеводдорду, мисалы, таттууларды жана бышырылган азыктарды азайтуу, организмде майдын топтолушун азайтат.
Чыныгы натыйжаларды алуу үчүн, туура тамактануу гана эмес, ашыкча калориялардан алыс болуу керек. Рационду 5-6 жолу тамактануу менен бөлүп, бүт күн бою энергия деңгээлин сактап, ашыкча тамактануудан жана ич өтүүдөн сактанса болот.
Физикалык активдүүлүк: ийгиликтин ачкычы
Иштеги майды азайтуу үчүн жөнөкөй кардио көнүгүүлөрү менен чектелбөө керек. Көптөгөн көнүгүүлөр бүт денени иштетүүгө багытталган, бул майдын тез күйүшүнө алып келет. Түгөнбөс жана башка көп бурамалуу кыймылдар организмдин бардык булчуңдарын иштетип, майды тез күйгүзүүгө шарт түзөт.
Атайын салмак кошуп жасалган көнүгүүлөр өзгөчө пайдалуу, анткени алар булчуңдарды бекемдеп, зат алмашууну тездетет. Мындай көнүгүүлөрдү күн сайын машыгуу процессине кошуу майдан арылтууга жана ичтин тартылышына жардам берет.
Ашказан иштеши жана ичтин чоңоюшу
Ар дайым ичтин чоңоюшунун негизги себеби ашыкча калориялар эмес. Ашказан иштеши жана ичтин бузулушу да ичтин чоңоюшуна алып келиши мүмкүн. Ичтин иштешин жөнгө салуу үчүн клетчаткаларга жана суюктукка бай азыктарды, мисалы, жаңы көкөңгөлөр, жемиштер жана буудай чийки тамактарын колдонуу керек.
Андан тышкары, сууну туруктуу ичүү жана тамакты 5-6 жолу жеп, тамактын жалпы көлөмүн бирдей бөлүштүрүү организмдин зат алмашуусун жакшыртып, ичтин аймагында ашыкча майдын топтолушун алдын алат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, неге арткы чынжыр булчуңдарына көңүл буруу маанилүү.
