Көпчүлүк спортчулар көрүнүп турган булчуңдарды машыгуу үчүн көп убакыт бөлүшөт, бирок маанилүү бир топ булчуңдар, атап айтканда, арткы чынжырды көп учурда унутушат. Булчуңдардын бул тобу дененин туруктуулугуна, позасына жана күчүнө чоң таасир этет, бирок көбүнчө машыгууларда жетишерлик көңүл бурбастан калат. Бирок, аларды машыктыруу тынымсыз жүктөрдү көтөрүүдө жана жакшы туруктуулукта иштөөдө жардам бере алат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Арткы чынжыр булчуңдарынын негизги ролу — бул дененин туруктуулугун камсыздоо жана туура иштөө үчүн керек болгон булчуңдар. Булчуңдардын бул тобуна көңүл бурулбаганда, туруктуулук начарлап, күнүмдүк иш-аракеттерде жана машыгууларда көйгөйлөр жаралуусу мүмкүн. Мындан тышкары, арткы чынжырды машыктырбай туруп, туура эмес поза жана ооруткан белдин оорулары пайда болушу мүмкүн.
Арткы чынжырга көңүл буруу ден соолукка кандай таасир берет?
Арткы чынжырдын булчуңдары спина, глютеус (ягодица) жана колдордун айрым бөлүктөрүн камтыйт, алар бардык кыймылдарда туруктуулукту жана ийкемдүүлүктү камсыз кылат. Булчуңдардын бул тобу көзгө көрүнбөй тургандыктан, аларга машыгуу аз жасалат. Бирок, аларды жетиштүү деңгээлде машыктырбаганда, дене гармониясы бузулуп, жалпы физикалык иштөө деңгээли төмөндөйт. Муну болтурбоо үчүн ар бир машыгууда арткы чынжырга да көңүл буруу керек.
Машыгуу процессинде арткы чынжырга көңүл буруунун мааниси чоң. Ал туура эмес кыймылдардын алдын алууга жана машиналарды көтөрүү техникаларын жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле булчуңдар тең салмактуулукту камсыз кылып, көптөгөн жеңилдиктерди алып келет, мисалы, туура позицияларды кармап, күнүмдүк иш-аракеттерде да өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
Арткы чынжырды машыктыруу үчүн эң жакшы үч көнүгүү
Арткы чынжырды активдештирүү үчүн үч негизги көнүгүү бар, аларды күндөлүк машыгууларга кошсоңуз, тез арада натыйжа көрөсүз. Бул көнүгүүлөр негизги булчуңдарды гана эмес, ошондой эле колдор жана чыдамкайлыкты талап кылат, анткени салмакты башкаруу жана туура кармоо зарыл.
Биринчи көнүгүү — гантелдер менен скамьяга чыгуу. Бул көнүгүүдө ар бир жамбашты көтөрүү жана туура туруктуулукка жетүү үчүн гантелдердин салмагын пайдалануубуз керек. Экинчиси — гантель менен ийилүү, бул булчуңдардын туура иштешин камсыз кылат. Үчүнчүсү — бир тараптан гантель менен жогорку адым, бул глютеус жана ядро булчуңдарын активдештирүүгө жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү туруктуу түрдө машыктырууну баштасак, арткы чынжырды күчөтүү жана жалпы дене иштешин жакшыртуу оңой болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, майы кыскартуу үчүн негизги принциптер.