Көпчүлүк адамдар ич майынан арылууда кыйынчылыкка дуушар болушат, бул көйгөйдү жоюуга аракет кылганы менен, кээ бир азыктар кыйынчылыктарды жаратат. Пирог, майсыз йогурт жана гранола сыяктуу азыктар көп учурда шекердин жогорку деңгээлин камтыйт. Мисалы, пирогдун бир бөлүгү күнүмдүк шекер ченемин камтышы мүмкүн, ал эми гранола курамында пайдалуу ингредиенттер болгону менен, май жана сироптордон улам калориялуу болот.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Таттуулар, мисалы, брауни же мюсли батончиктери да арыктоого тоскоол болушу мүмкүн. Бул азыктарда шекер көп, ал эми белок жана клетчатка аз болгондуктан, алар ачкачылыкты жакшы басаңдатпайт. Консервалардагы жана кургатылган жемиштер да этияттыкты талап кылат. Аларга көбүнчө сироптор же шекер кошулат, бул азыктардын калориялуулугун арттырат. Бул азыктар жаңы жемиштерден клетчатка жана пайдалуу заттар боюнча бир топ төмөн.
Соус жана гарнирлер, мисалы, барбекю соусу же консерваланган буурчак, дагы тоскоол болушу мүмкүн. Соустун бир бөлүгүндө көп учурда 10 граммдан ашык шекер болот, бул тамак-аштын калориялуулугун олуттуу түрдө жогорулатат. Ошондой эле бисквит жана соус сыяктуу түштүк тамактары да көптөгөн каныккан майларды камтыйт жана пайдалуу заттар аз, бул аларды диета үчүн жакшы тандоо кылбайт.
Стресс да маанилүү роль ойнойт. Ашыкча шекер кортизолдун деңгээлин көтөрүп, майдын топтолушуна өбөлгө түзөт. Тамак-ашты туура тандоо менен катар стресстин деңгээлин спорт, медитация же уйкуну жакшыртуу аркылуу азайтуу маанилүү. Бул салмакты азайтууда гана эмес, жалпы ден соолукту жакшыртууда да жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, тунец, фигураны сактоо жана ден-соолукту жакшыртуу үчүн кандай жардам берет.
