Ден соолукту сактоо жана спорттук максаттарга жетүү үчүн туура тамактануу чоң мааниге ээ. Фитнес менен машыккан кыздар үчүн рацион организмге керектүү азыктарды берип, машыгуудан кийин калыбына келүүгө жана күн бою энергияны сактоого жардам бериши керек. Маанилүү болгон нерсе — калориянын саны гана эмес, азыктардын сапаты жана кантип, качан тамактануу да. Бул кан шекерин туруктуу кармап, алмашуу процесстерин оптималдаштырат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Туура рацион түзүүдө аял организминин өзгөчөлүктөрүн, физикалык активдүүлүк деңгээлин жана машыгуу максаттарын эске алуу зарыл. Белок, май жана углеводдордун тең салмактуулугун сактап, табигый азыктарга артыкчылык берүү керек. Ушундай ыкма формаңызды сактоого, күчтү жогорулатууга жана жогорку натыйжага жетүүгө шарт түзөт.
Рационду түзүүнүн негизги принциптери
Азык-түлүктөрдү тандоодо жаңы жана табигый азыктарды колдонуунун мааниси чоң. Өңдөлгөн, кайра иштетилген жана рафинаддалган азыктардан баш тартуу керек. Күнүмдүк рационго витамин жана минералдарга бай жашылча-жемиштерди кошуу зарыл. Бул ичеги ишин жакшыртып, организмдин жалпы абалын чыңдайт.
Белок булчуңдар үчүн негизги курулуш материалы болуп саналат. Ар бир тамакта майы аз белок булактары — тоок, балык, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү же кычкыл сүт азыктары болушу сунушталат. Бул ачкалык сезимин көзөмөлдөп, булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жана гормоналдык балансты сактоого көмөк берет.
Суунун жана пайдалуу майлардын мааниси
Суу балансынын сакталуусу машыгуунун натыйжалуулугу жана калыбына келүү үчүн абдан маанилүү. Күн сайын жетиштүү көлөмдө таза суу ичүү организмдеги алмашуу процесстерин колдоп, суусуздануунун алдын алат. Суу азыктарды жеткирүү жана керексиз заттарды чыгаруу процессине катышат.
Майлар да организм үчүн зарыл, бирок аларды ченеми менен колдонуу керек. Полездүү май булактары — жаңгактар, авокадо, муздак сыгылган майлар — тери, чач жана ички органдардын ден соолугун сактоого жардам берет.
Чектөөлөр жана тамактануу режими
Машыгуунун натыйжалуулугун арттыруу үчүн крахмалдуу жана канттуу азыктарды азайтуу сунушталат. Алар кан шекерин тез көтөрүп, энергиянын туруксуздугуна алып келет. Алкогольдү толугу менен алып салуу алмашуу процесстерин жакшыртат жана калыбына келүүнү тездетет.
Күнүнө 5–6 жолу, ар 2–3 саатта аз-аздан тамактануу энергияны туруктуу кармап, ашыкча жеп коюудан сактайт. Бул ыкма ашказанга түшкөн жүктү тең бөлүштүрүп, азыктарды жакшы сиңирүүгө шарт түзөт.
Кошумча булактар жана ар түрдүүлүк
Жасалма таттуу кошулмаларсыз протеин аралашмалары машыгуудан кийин белокту толуктоонун ыңгайлуу жолу болушу мүмкүн. Алар булчуңдардын тез калыбына келишине жардам берет.
Рациондун ар түрдүү болушу маанилүү. Ар кандай тамактарды даярдоо күнүмдүк тамактанууну кызыктуу кылып, туура тамактанууну туруктуу адатка айлантат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, күн сайын планка жасоо кубик пресс үчүн жетиштүүбү.
