Пилатес бардык ич бедениң катмарларын иштетүүгө абдан мыкты каражат, бул көнүгүү кыйын жабдууларды талап кылбайт, болгону төшөнчөк жана дененин салмагы жетиштүү. Бул жаттыгуулар карканы бекемдөөгө жардам берет, ошол эле учурда буга байланыштуу суставдарга күчтүү жүк түшүрбөйт, бул ар кандай деңгээлдеги физикалык даярдыгы бар аялдар үчүн эң жакшы.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Буюрса, сизге эң жакшы 5 көнүгүүнү сунуштайбыз, булар менен сиз күчтүү жана очерчилген ич беденин алууга жардам аласыз. Талиңызды келтирүү үчүн ич мускулдарынын бардык тобун иштетүү маанилүү.
Алардын эң негизгилери — денени колдоп турган жана ички корсет катары иштеген поперечное мышца, ошондой эле бурганга жана бүйүрлөөгө жооп берген боорду мускулдары. Анын үстүндө «алты пачка» деп аталган түз ич мускулу бар. Бул мышцаларды иштетүү керек, ошондо ийкемдүү талия жана бекем каркастык пайда болот.
Турмуштун эң эффективдүү көнүгүүлөрүнүн бири — ролл-ап. Анда түз жана боорду мускулдары активдүү иштейт, алар сиздин денеңизди катуу көтөрүүгө жана кийин кайра түшүрүүгө жардам берет. Бул көнүгүүнү максималдуу көзөмөл менен кылуу маанилүү, жаракаттардан сактануу үчүн сак болуңуз.
Мындан тышкары, боорду мускулдарына арналган көнүгүүлөрдү кошуу керек. Анын бири — скручивание, бул как боорду мускулдарына, ошондой эле поперечное мышцага активдүү таасир этет. Жылдамдыкты чектеңиз жана денеңизди оорутпоо үчүн көңүл буруп иштеңиз. Ар кандай көнүгүүлөрдү туруктуу жасоо, чыныгы жана келбеттүү бокторду калыптандырууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, салттык азыктарды жаңы жылга жакын кантип шайкеш келтирүү керек.