Диета көп учурда катуу чектөөлөр менен байланыштырылат, жана андан четтөө дароо эле ката катары кабыл алынат. Бирок илимий жана практикалык көз караштан алганда, туура пландалган «бузуулар» организмге пайда алып келет. Убакыт-саатына уруксат берилген мындай тамактануулар метаболизмди активдештирип, арыктоо процессин токтотпой улантууга мүмкүнчүлүк берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Адам организми калория тартыштыгына жооп кылып, энергияны сактоо режимине өтөт: метаболизм жайлап, гормоналдык деңгээл өзгөрөт, май топтоло баштайт. Бирок мезгил-мезгили менен жетиштүү азык келип жатканын «айтып туруу» — мисалы, пландалган мол тамактануу менен — бул процесстердин алдын алат. Натыйжада организм күйгүзүү режиминде кала берет.
Организмде эмне болот «читмил» учурунда
Атайылап диетаны бузуу, башкача айтканда — «читмил», гормоналдык системаны тең салмактап турууга жардам берет. Бул учурда лептин деңгээли жогорулап, грелин азаят, ал эми калория күйгүзүү процесстерин жөнгө салуучу калкан безинин гормондору калыбына келет. Бул организмге «ачарчылык жок» деген белги берет.
Мындай бузуу психологиялык жактан да маанилүү. Адам дайыма тыюу салынган азыктарды жеп көргүсү келсе, аларга болгон тартылуу күчөй берет. Бирок ошол эле азыктарды пландалган убакта аз өлчөмдө жеп туруу муну көзөмөлдөөгө жардам берет. Натыйжада, чоң срывдар болбойт, диета узакка сакталып калат.
Диетаны качан жана кандай бузуу туура
Читмилди машыгуунун эң оор күнү алдында жасоо сунушталат. Кошумча калория бул учурда энергия жана күч болуп, машыгуу сапатын жогорулатат. Эң ылайыктуу учур — кечки тамак. Үй шартында аны көзөмөлдөө оңой, ашыкча тамак жеп жиберүү ыктымалдыгы азаят.
Туура тандалган азыктар да маанилүү. Эгер диета майга жарды болсо — стейк, сыр, авокадо жесе болот. Эгер углеводдор аз болсо — макарон, картошка же таттуу. Бирок өлчөмү ашпоосу зарыл. Диетолог Алан Арагон белгилегендей, «эгер шоколад түшүңө кире баштаса, аны жеп койгон оң. Болбосо ал бүт аң-сезимиңди ээлеп алат, көзөмөлдү жоготосуң».
Кимге жана канчалык тез-тез бузууга уруксат берилет
Ар кимге эле читмил ылайыктуу эмес. Эгер салмагың өтө жогору болуп, аз кыймылдасаң — азырынча мындай ыкмадан алыс болушуң керек. Бирок машыгуу залына байма-бай барып, күчтүү диетада жүргөн эркектер үчүн бул зарыл. Билл Филлипстин Body for Life программасында айтылгандай: «Сактай албаган эрежени кабыл албоо керек». Бул узак мөөнөттүү мотивациянын ачкычы.
Адатта бир жумада бир жолу мол тамактануу жетиштүү. Кээ бир адистер күн сайын 10% калориялык «эркиндик» калтырууну сунушташат. Пол Арчьеро жетектеген изилдөөлөр көрсөткөндөй, жада калса «эркин күндөрү» бар катышуучулар жалпы калория керектөөсүн 29% кыскартып, 12 аптада 5,5 кг арыкташкан.
Мындай ыкма эмнеге иштейт
Изилдөөлөр пландалган бузуу менен диетанын натыйжалуулугун тастыктайт. Адамдар мотивацияны сактап, психологиялык жактан да чыңалбайт. Ошону менен бирге организмге энергия жетишсиздиги тууралуу сигнал берилбейт, бул болсо салмакты кайталап кошуп алуу коркунучун азайтат.
Мындай ыкмада диета «жазалоо» эмес, жөнөкөй жана ишенимдүү жашоо модели болуп калат. Адам тамакты душман катары эмес, шайкештик менен жашаган элемент катары кабыл алат. Натыйжада арыктоо туруктуу, натыйжалуу жана узакка созулган процесс болуп калат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, эффективдүү поролондук массаждык валикти колдонуу.