Денени сушка кылуу — бул диета эмес, балким, майы жоготууну жана булчуң массасын сактап калуу үчүн тамактануу менен машыгуунун бир нече кадамдарынын айкалышы. Муну жакшы дене формасын алуу үчүн колдонсо болот. Сушка үчүн негизги максат — денедеги жалпак майды азайтуу. Бул диета жана интенсивдүү физикалык машыгуулар менен жетишилет. Эң маанилүүсы, сушка учурунда салмакты тез жоготууга эмес, дененин составын узак мөөнөттүү жакшыртууга багыт алуу керек.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Сушка жасоодо туура тамактанууну жана физикалык аракеттерди айкалыштырсаңыз, жакшы натыйжа алууга болот. Жөнөкөй диеталар тез арыктоо үчүн арналгандыктан, булчуң массасын жоготууга алып келиши мүмкүн. Андыктан углеводдордун, белоктордун жана майлардын түрлөрүн эске алып, тамактануу режимин түзүү жана машыгууларды туура пландаштыруу маанилүү.
Сушка учурунда туура тамактануу принциптери
Сушкада биринчи кадам — углеводдорду күн бою туура бөлүштүрүү. Эртең менен көп углевод жеш керек, ал эми кечки тамакта аларды минималдаштыруу сунушталат. Бул кан шекерин туруктуу кармап, күнү бою энергияны сактап калууга жардам берет. Жөнөкөй углеводдор (сүт жана жемиштерде бар) тез сиңет, ал эми татаал углеводдор (жүзүм жана буудай сыяктуу) шекердин туруктуу деңгээлин сактап калууга жардам берет.
Белок жана майлардын туура керектелиши да маанилүү. Белок машыгуудан кийин булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет жана эркектер үчүн 1 кг дене салмагына 2 г белок керек. Майлар да дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл, бирок аларды минималдуу деңгээлде, 1 кг дене салмагына 0,5 г керектөө керек.
Физикалык аракеттер жана алардын сушкадагы мааниси
Эффективдүү сушка үчүн кардио жана күч машыгууларын тең салмакта кылуу керек. Күч машыгуулары булчуңдарды күчөтүп, кардио машыгууларын майды күйгүзөт. Маанилүүсы, кардио машыгуулар жетиштүү деңгээлде интенсивдүү болушу керек, бирок булчуң массасын жоготууга алып келбеши керек. Күч машыгууларында чоң булчуң топторуна басым жасап, дененин көп булчуңдарын иштеткен машыгууларга басым жасоо керек.
Комплексдүү жакындашуу эң жакшы натыйжаларды берет. Майдын күйүшүн ылдамдатуу жана метаболизмди активдештирүү үчүн интенсивдүү жана орто кысымдагы машыгууларды айкалыштырып, негизги машыгууларды жасоо керек.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 10 углеводдор, алар 30 күн ичинде ич кийиз жоготууну жайлатышы мүмкүн.
