Убакытты артка кайтаруу мүмкүн эмес, бирок дененин картаюусун жайлатууга болот. Eat This, Not That басылмасынын маалыматына караганда, фитнес боюнча адистер дененин «фитнес жашын» аныктоого жардам берген жана аны 20 жашка жаш көрсөтө алган сегиз жөнөкөй көнүгүүнү аташты, жазат InoZpress. Бул көнүгүүлөр организмдин кыймыл жөндөмдүүлүгүн, булчуңдардын күчүн жана муундардын ийкемдүүлүгүн аныктоого жардам берет.
Туруктуу машыгуу, сунуу жана активдүү жашоо образы денени ийкемдүү, тең салмактуу жана чыдамкай кылат. Фитнес жаш — бул сиздин физикалык абалыңыздын биологиялык жашка шайкештигин көрсөткөн көрсөткүч, жана адистердин айтымында, жөнөкөй көнүгүүлөрдү күн сайын аткаруу менен аны кыйла жаш кармоого болот.
Күчтү жана ийкемдүүлүктү текшерүүчү негизги көнүгүүлөр
Биринчи тест — терең отуруу көнүгүүсү. Аны аткарууда таманды жерден көтөрбөстөн жана белди түз кармоо маанилүү. Бул көнүгүү сан, жамбаш жана өзөк булчуңдарын иштетип, муундардын кыймыл диапазонун баалоого мүмкүндүк берет.
Экинчи көнүгүү — 30 секунддук «көпүрө абалын» кармоо. Бул көнүгүү жамбаш жана бел булчуңдарын чыңдап, бел омурткасын колдоого жана туура дене түзүлүшүн сактоого жардам берет. Эгер бул абалды кыймылдабай 30 секунд кармай алсаңыз, демек сиздин булчуңдар жаш курактагыдай активдүү иштейт.
Дененин туруктуулугу жана координациясын өнүктүрүү
Желкеге кол тийгизүү менен жасалган планка — дененин туруктуулугун жана күчүн текшерүүчү негизги көнүгүү. Денени түз кармап, кезектешип кол менен карама-каршы ийинди тийгизүү аркылуу булчуңдардын туруктуулугу жана тең салмактуулук бааланат. Бул көнүгүү ич булчуңдарын чыңдап, белди жана ийинди бекемдейт.
Кийинки тест — айлануу менен каптал планкасы. Бул көнүгүү каптал булчуңдарын жана ийинди иштетип, кыймылдын координациясын жакшыртат. Эгер аны жылмакай жана тең салмактуу аткара алсаңыз, бул сиздин денеңиздин функционалдык күчү жогору экенин көрсөтөт.
Чыдамкайлыкты жана муундардын жаштыгын сактоочу көнүгүүлөр
Алдыга кадам таштап жасалган «ланждар» жана «аюунун кадамдары» дененин жалпысынан чыдамкайлыгын жана координациясын көрсөтөт. Бул көнүгүүлөр булчуңдардын бардык топторун иштетип, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт. Аларды аткаруу үчүн атайын жабдуу талап кылынбайт — бир аз бош мейкиндик жетиштүү.
Бул сегиз көнүгүүнү үзгүлтүксүз аткаруу физикалык даярдык деңгээлин текшерүү менен катар, муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртып, жаракат алуу коркунучун азайтат. Өз салмагы менен машыгуу — дененин жаштыгын жана күчүн сактоонун эң коопсуз жана натыйжалуу жолу болуп саналат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, банандын спорт учурунда энергия жана чыдамкайлык берерин илимий изилдөөлөр тастыктаган.
