Банан спорт менен алектенген адамдар үчүн эң пайдалуу жемиштердин бири болуп эсептелет. Анын курамында B тобундагы витаминдер, калий, магний жана татаал көмүртектер бар, алар организмге энергия берип, булчуңдарды жүктөм маалында колдойт, деп маалымдайт JustSport, жазат InoZpress.
Банандын витаминдери жана минералдары: эмне үчүн ал супер азык деп аталат
100 грамм банандын курамында болжол менен 89 килокалория, 1 грамм белок, 0,3 грамм май жана 23 граммга жакын көмүртек бар. Бул жемишти машыгууга чейин энергиянын эң ылдам булагы кылып көрсөтөт. Витаминдер B1, B2, B6 жана C клеткаларды калыбына келтирүүгө жана нерв системасынын ишин колдоого жардам берет. Магний менен калий жүрөк ишин жакшыртып, жүктөм маалында булчуңдардын тартылышын алдын алат.
Орточо бир бананда 450 миллиграммга жакын калий бар, ал суюктуктун балансын жана булчуңдардын жыйрылышын жөнгө салууда чоң рол ойнойт. Ушунун аркасында бананды үзгүлтүксүз колдонуу кан басымын турукташтырууга, чарчоону азайтууга жана катуу машыгуулардан кийин тезирээк калыбына келүүгө жардам берет.
Эмне үчүн банан машыгуудан мурда жана кийин пайдалуу
Машыгууга 30–40 мүнөт калганда банан жеген организмдеги кант деңгээлин турукташтырып, энергиянын түшүп кетишин алдын алат. Бул өзгөчө узак убакытка созулган машыгуулар жана күч жумшоочу көнүгүүлөр үчүн маанилүү. Банандагы көмүртектер акырын сиңип, денеге узак убакытка жетиштүү энергия берет.
Физикалык жүктөмдөн кийин банан гликогендин корун толуктайт жана булчуңдардын калыбына келишин тездетет. Эгер аны белокко бай азыктар (мисалы, быштак же йогурт) менен айкалыштырса, ал булчуң массасын көбөйтүүгө жана майда жаракаттарды айыктырууга жардам берет.
Банан менен пайдалуу коктейлдер: өсүү жана калыбына келүү үчүн азык
Массаны көбөйткүсү келгендер үчүн банан, сүт, арахис майы, быштак жана сулу данектеринен жасалган көмүртекке бай коктейль сунушталат. Мындай суусундукта орточо 20 грамм белок, 12 грамм май жана 60 грамм көмүртек бар, ал эми калориялуулугу болжол менен 350 ккал (140 грн тегерегинде). Ал машыгуу соңунда күчтү тез калыбына келтирүүгө жардам берет.
Салмагын көзөмөлдөөнү каалагандар үчүн протеинге бай кулпунай-банан коктейли ылайыктуу. Анын курамына банан, шпинат, зыгыр уругу, сүт же йогурт жана белок порошогу кирет. Бул суусундук клетчатка, аминокислоталар жана омега-3 май кислоталары менен бай, ошону менен бирге жүрөк жана кан тамыр системасын колдойт.
Банан жана туура тамактануунун балансы
Бардык пайдалуулугуна карабастан, бананды ченеми менен колдонуу зарыл. Ашыкча жеген учурда ал калорияны көбөйтүп, ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн. Оптималдуу өлчөмү — күнүнө 1–2 банан, бул энергияны сактоого жардам берет жана күнүмдүк көмүртек нормасынан ашпоону камсыз кылат.
Витаминдердин, минералдардын жана табигый канттын айкалышы бананды спортчулар үчүн универсалдуу азык кылат: ал жүктөмдү жеңилдетет, концентрацияны жакшыртат жана булчуңдардын ишин нормалдаштырат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 40 жаштан кийин 30 күндө туура жүрүш үчүн 4 натыйжалуу тик көнүгүү.