Бир бутта туруштуруп балансты кармоо — бул гана гимнастика же цирк акробатикасы эмес. Ал чындыгында дене күйүнүн, координациянын жана бустардын саламаттыгынын маанилүү көрсөткүчү болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуулуктун жаман деңгээли жаштагы адамдар үчүн көтөрүлгөн түшүп калуу жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат, айрыкча орто жаштагы жана карылар үчүн. Баланс жакшы болсо, травмалардан жана ден-соолук проблемаларынан качуу мүмкүнчүлүгү жогору.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Жакшы жаңылык бул — баланс машыгууларды өстүрүүгө болот, ал тургай, эгерде учурда сиздин баланс жакшы эмес болсо. Эң жөнөкөй жана жеткиликтүү ыкмалардын бири — бир бутта туруу текшерүүсү. Бул ыкма дененин туруктуулугун гана эмес, ошондой эле буттарыңыздын, корпусуңуздун жана нерв системиңиздин иштешин баалаганыңызга мүмкүндүк берет.
Бир бутта баланс текшерүүсүн кантип туура өткөрүү керек
Текшерүү процесси жөнөкөй жана кошумча жабдыктарды талап кылбайт. Бардык керек болгон нерсе — бир аз убакыт жана туруктуу поза.
- Тура турган абалда болуңуз, буттар бириктирилген, колдор денеңиздин жанына түштү.
- Бир бутту жерден көтөрүп, тизеңизди болжол менен 90 градуска бүгүңүз, ошондо төшүңүз жерге параллель болуп калат.
- Колдоруңуз денеңиздин жанына же белиңизге коюлуусу мүмкүн.
- Секундомерди баштап, бутуңуз жерден чыккандан кийин.
- Бул абалда болушу үчүн, секеңдемей же бутуңузду жерге коёмей туруңуз.
- Балансты жоготкон кезде, бутуңузду жерге койгондо же колуңузду ачканда убакытты токтотуңуз.
Эгерде тестти татаалдаштырууну кааласаңыз, көзүңүздү жумуп көрүңүз, бирок бир нерсеге таянганды унутпаңыз.
Сиздин баланс убактыңыз туруктуулугуңуз тууралуу эмне айта алат
Тесттин жыйынтыгы денеңиздин жана координацияңыздын абалы жөнүндө көп нерсени айтып берет. Эгерде сиздин бир бутта туруштуруу убактыңыз өтө кыска болсо, булчуңдар же бустар боюнча көйгөйлөр бар экенин көрсөтүшү мүмкүн.
- Орточо деңгээлден төмөн (10 секунддан аз): Бул голеностоп, тизе же белдин булчуңдарында күчсүздүк болушу мүмкүн, ошондой эле жалпы туруктуулукту жакшыртуу керек.
- Орточо деңгээл (10-20 секунд): Сиздин туруктуулугуңуз жакшы, бирок координация жана булчуңдарды жакшыртуу керек.
- Жогору деңгээл (21-40 секунд): Туруктуулугуңуз жакшы, сиз денеңиздин абалын жакшы сезесиз жана кыймылдарыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Өкүл туруктуулук (40 секундтан көп): Мыкты туруктуулук, сиздин нерв системиңиз жана булчуңдарыңыз жогорку деңгээлде иштейт.
Балансты жана туруктуулукту жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр
Эгерде сиздин жыйынтык каалагандай болбосо, коркпоңуз. Баланс — бул үйрөнсө болот жана жакшыртылышы мүмкүн болгон көндүм. Булчуңдарды күчөтүү жана координацияны жакшыртуу үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр бар.
- Румын жөлөк алмаштыруу (Single-Leg Romanian Deadlifts): буттардын арткы бөлүгүн жана белди күчөтөт, бир бутта туруу туруктуулугун жакшыртат.
- Буттарды жаныңыздан өткөрүп жүрүү: буттун башкаруусун жана координацияны жакшыртат.
- Тизе көтөрүү: корпус жана белдин туруктуулугун өнүктүрөт.
- Птица-собака көнүгүүсү: корпус жана билек-буйруттуу координацияны жакшыртат.
- Баланстандыруу платформасы менен иштөө: бул көнүгүү өркүндөтүлгөн деңгээлдегилер үчүн, реакцияны жана суставдардын туруктуулугун өнүктүрөт.
Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткаруу маанилүү. Буттар жана корпус боюнча активдүүлүктү арттырыңыз, тизени түз кармаңыз жана көзүңүздү туруктуу чекитке багыттаңыз.
Балансты канча убакта машыктыруу керек
Балансты жакшыртуу үчүн көп убакыт кетирүү талап кылынбайт, жөн гана туруктуу машыгуу керек. Туруктуу туруктуулукту кармоо денени жакшыртууга жардам берет жана физикалык абалды өнүктүрөт.
- Балансты 3-4 жолу жумасына машыктырыңыз, көнүгүүлөрдү жылытуу же сууктоочу бөлүмдө кылып.
- Кыйынчылыкты акырындык менен жогорулатыңыз: көзүңүздү жумуп, жумшак беттерде же кошумча каршылык менен машыгуулар.
- Ар 3-4 жума сайын бир бутта туруштуруу тестин кайталайсыз, бул өзүнүн прогрессин байкап туруу үчүн.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, адамдын физикалык сапаттары.