Eat This, Not That маалымдагандай, эксперттердин айтымында, 60 жаштан кийин туруп жасалуучу көнүгүүлөр өзгөчө маанилүү болуп, күнүмдүк кыймылда туруктуулук үчүн жооп берген булчуң топторун активдештирет, жазат InoZpress.
Ортопед жана омуртка боюнча хирург Гболахан Окубадеджонун түшүндүрмөсүнө караганда, мындай көнүгүүлөр буттарды, жамбашты, өзөктүк булчуңдарды жана арка бөлүгүн иштетип, басууну, тепкичтен көтөрүлүүнү же отургучтан турууну жеңилдетет. Туруп жасалуучу кыймылдар кулап кетүүдөн сактай турган функционалдык күчтү сактоого жардам берет.
Эмне үчүн туруп жасалуучу көнүгүүлөр маанилүү
Эксперттер белгилегендей, туруп машыгуу кичинекей стабилдештирүүчү булчуңдарды да иштетет. Бул булчуңдар адатта отурганда же статикалык кыймылдарда активдүү болбойт, бирок дененин туура түздөнүшүнө жана муундардын туруктуулугуна жооп берет.
Мындан тышкары, мындай көнүгүүлөр дене салмагына байланыштуу күч келтирип, сөөктүн тыгыздыгын сактоого жардам берет. Бул жаш өткөн сайын сөөктүн морттугун азайтып, кыймылдын ийкемдүүлүгүн жоготпоого жардам берет.
Бир бутта туруу: тең салмактын көрсөткүчү
Дарыгердин айтымында, бир бутта 20–30 секунд титирөбөй тик туруп туруу — жамбаш булчуңдарынын күчү менен кыймылды так башкаруунун көрсөткүчү.
«Тең салмак — жаш өткөн сайын эң биринчи начарлай турган функция, жана жамбаш менен омуртканын айланасындагы күчтүү булчуңдар адамды кулап кетүүдөн коргойт», — деп белгиленет материалда.
Тестти жасоо оңой: түз бетке жылаңайлак туруп, бир бутту көтөрүп, жерде турган бутка тийгизбей кармап туруу жетиштүү. 20–30 секунддан кийин тарапты алмаштырып, симметрияны текшерсе болот.
Отургучтан туруп-отуруу: бут күчүнүн негизги белгиси
Эксперттердин айтымында, колду колдонбой жылмакай туруп-отуруп коюу — квадрицепс, жамбаш булчуңдары жана өзөк булчуңдары жакшы иштеп жатканын көрсөтөт. Бул кыймыл күн сайын ондогон жолу кайталангандыктан, функционалдык абалды баалоонун маанилүү бөлүгү болуп эсептелет.
«Эгер 60 жаштагы адам колдоно турчу таянычсыз туруп-отуруп жатса, бул муундардын, булчуңдардын жана тең салмак системасынын туура иштеп жатканын билдирет», — деп айтылат изилдөөдө.
Мындай көнүгүүлөр бут күчүн чыңдап, белге түшкөн күчтү азайтууга жардам берет.
Түз бел менен алдыга ийилүү: омуртканы коргоо
Туура ыкма менен жасалган туруп ийилүү арткы булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана жамбаштын күчүн көрсөтөт. Ошону менен катар, омуртканы ашыкча күчтөн коргогон коопсуз кыймыл паттернин калыптандырат.
«Аркасын дөңгөйлөтпөстөн ийиле алган адам омурткага коопсуз болгон кыймылды туура түшүнгөнүн көрсөтөт», — деп белгилейт автор.
Көнүгүү жөнөкөй: буттар жамбаш туурасында, тизелер бир аз бүгүлгөн, маанилүү — омуртка түз, көкүрөк ачык. Тизгин жамбаш артка кетирилгенде арткы булчуңдарда жеңил тартылуу сезилет.
Таянычка чыгуу: буттун ылдый жагын чыңдоо
Акырын көтөрүлүп, акырын кайра түшүү балтыр булчуңдарын жана голеностопту бекемдеп, басууда керектелчү туруктуулукту камсыз кылат.
«Бийик чыгуулар төмөнкү бут бөлүгүнүн күчүн көрсөтөт, ал тепкичтен көтөрүлүүдө же жыгылып баратканда өзүн кармап калууда маанилүү», — деп айтылат материалда.
Мындай жөнөкөй кыймылдын контролдолгон аткарылышы күнүмдүк коопсуз кыймылдын негизги көрсөткүчү болуп саналат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, моюн булчуңдарын туурача чыңдоо жана коопсуз техника тууралуу материалды.
