Virgin Active компаниясы жеңил физикалык көнүгүүлөрдүн психикалык ден соолукка оң таасирин жана стрессти азайтуу мүмкүнчүлүгүн түшүндүрдү, жазат InoZpress.
Материалда белгиленгендей, төмөн соккудагы көнүгүүлөр муундарга жумшак таасир этет жана дене менен бирге акылдын тең салмагын калыбына келтирүүгө жардам берет. Алар бардык деңгээлдеги адамдар үчүн ылайыктуу болуп, бат ыргактагы жашоодон эс алып, аң-сезимдүү кыймыл аркылуу ички тынчтык табууга шарт түзөт.
Төмөн соккудагы көнүгүү деген эмне
Бул көнүгүүлөр секирүүнү, катуу тийүүнү же күч келтирүүчү кыймылдарды камтыбайт. Ага йога, сүзүү, пилатес, эллиптикалык тренажёр жана башка жумшак фитнес түрлөрү кирет.
«Төмөн сокку деген натыйжасыздык эмес. Ал муундарга аяр мамиле кылып, булчуңдарды да бекемдейт», — деп түшүндүрүшөт Virgin Active адистери.
Мындай көнүгүүлөр жаракаттан кийин айыгып жаткан же физикалык активдүүлүгү төмөн адамдар үчүн да ылайыктуу.
Психологиялык пайдасы
Жеңил кыймылдар тынчсызданууну азайтып, маанайды көтөрөт жана уйкуну жакшыртат. Алар стрессти төмөндөтүү менен кандагы басымды нормалдаштырууга жардам берет.
«Мындай көнүгүү — токтоп, өзүңдү угуу, ички тынчтыкты калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгү», — деп айтылат материалда.
Мындан тышкары, бул көнүгүүлөр көңүл топтоону жакшыртат, энергия берет жана өзүнө ишенимди бекемдейт.
Акылга жана эс тутумга тийгизген таасири
Төмөн соккудагы көнүгүүлөр дене менен акылдын ортосундагы тең салмакты калыбына келтирет. Алар стресс жана эмоционалдык чарчоонун алдын алууга жардам берет.
«Психикалык ден соолук физикалык абалдай эле кам көрүүнү талап кылат. Кээде токтоо — бул айыгуу», — деп белгиленет текстте.
Мындай көнүгүүлөр мээнин ишин жакшыртып, эс тутум жана көңүл буруу жөндөмүн күчөтөт.
Качан жасоо пайдалуу
Төмөн соккудагы көнүгүүлөр чарчаган, жаракаттан айыгып жаткан же жеңил кыймыл аркылуу ден соолукту сактагысы келген адамдар үчүн эң ылайыктуу.
Алар ошондой эле нерв чыңалуусу күчөгөн учурда стрессти азайтып, ички гармонияны бекемдөөгө жардам берет.
«Кээде өзүң үчүн эң жакшы кадам — бул денеңе жай кыймылга уруксат берүү», — деп жазат Virgin Active.
Мындай ыкма фитнести жүктөм эмес, өзүн-өзү кам көрүү актысына айлантат.
Кыймыл менен аң-сезимди айкалыштыруу
Максималдуу натыйжа алуу үчүн адистер физикалык кыймылды аң-сезимдүү ыкмалар менен айкалыштырууну сунуштайт:
- терең дем алуу жана демди эсептөө;
- машыгуу алдында ниет коюу;
- позитивдүү ой жүгүртүү;
- каалаган абалды элестетүү;
- музыка же подкаст угуу.
Бул ыкмалар дене менен акылды бир нукта иштетип, машыгуунун таасирин күчөтөт.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ар кандай жаштагы айымдар үчүн баланс менен координацияны өнүктүрүүчү жөнөкөй көнүгүүлөр жөнүндө.
