Изометриялык күч көнүгүүлөрүнүн бири болгон планка корпус булчуңдарын бекемдеп, туруктуулукту өнүктүрөт, бирок көрүнүктүү рельеф алуу үчүн комплекстүү ыкма керек. Бул көнүгүү терең стабилизаторлорду активдештирип, денени башкарууну жакшыртат жана жалпы чыдамкайлыкты арттырат, ошондуктан ал каалаган машыгуу программасында пайдалуу бөлүк болуп саналат. Бирок булчуңдардын ачык көрүнүшү физикалык активдүүлүк менен гана эмес, тамактануу тартиби, май массасынын деңгээли, генетика жана организмдин жалпы абалы менен да байланыштуу.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Туура жана үзгүлтүксүз аткарылган планка башталгычтар үчүн өзгөчө натыйжалуу, анткени ал булчуңдарды татаалыраак кыймылдарга даярдайт. Прессти туура чыңдоону үйрөтүп, омуртканы коргоого жана күнүмдүк иштерди ашыкча күч келтирбестен аткарууга жардам берет. Бирок көрүнүктүү натыйжага жетүү үчүн ар кандай кыймыл багыттарын камтыган көнүгүүлөр менен айкалыштыруу зарыл, анын ичинде бурулуштар, ийилүүлөр жана сунуулар бар.
Туура убакыт узактыгы
Позицияны кармоо узактыгы натыйжалуулукка түз таасир этет, бирок негизги фактор техника бойдон калат. 10–30 секунддук кыска жана максималдуу чыңалган ыкмалар туура эмес формадагы узак аткарууга караганда көбүрөөк пайда алып келет. Бул ыкма булчуңдарды мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде иштетип, алардын тонусун жана күчкө туруктуулугун жогорулатат.
Бир узак аракеттин ордуна бир нече серия аткарып, ортосунда калыбына келүү үчүн тыныгуу алуу жакшыраак. Бул булчуңдардын активдүү иштөөсүн сактап, ашыкча чарчоону алдын алат. Тизеде, бийиктикте же күчтүү дем чыгаруу менен аткарылган ар түрдүү варианттар көнүгүүнү даярдык деңгээлине жараша ылайыкташтырууга мүмкүнчүлүк берет.
Прогресс үчүн татаалдашкан варианттар
Жүктөмдү көбөйтүү жана прессти комплекстүү өнүктүрүү үчүн каптал планкаларын колдонсо болот. Бул вариант ийин менен жамбаштын байланышын бекемдеп, кыйгач булчуңдарды иштетет. Ошондой эле ал тең салмакты жакшыртып, каптал стабилизаторлорду бекемдейт.
Жүктү күчөтүү үчүн буюмдарды жылдыруу, ийинди тийүү же колду алдыга сунуу сыяктуу кошумча кыймылдарды киргизсе болот. Бул модификациялар туруктуулукту бузуп, көбүрөөк координацияны талап кылат. Мындай ыкмалар денени көзөмөлдөөнү өнүктүрүп, булчуңдарды динамикалуу тапшырмаларга даярдайт жана машыгууну ар тараптуу кылат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, максималдуу жыйынтык алуу үчүн жүктөмдөрдү кантип бөлүү керек.
