Витаминдер спортчулардын ден соолугун жана физикалык формасын сактоодо негизги рольду ойнойт. Бир же бир нече витаминдин жетишсиздиги жумушчу жөндөмдүүлүктүн төмөндөшүнө жана жаракат алуу коркунучунун жогорулашына алып келет. Витаминдердин жетишсиздигинин кандайча пайда болорун түшүнүү маанилүү, ошондуктан мезгилинде чара көрүп, абалдын начарлашына жол бербөө керек.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди JS
Спортчулар үчүн күчтүү машыгуулар жана жүк жеткирүүлөр витаминдерге болгон муктаждыкты көбөйтөт, анткени активдүү зат алмашуу нормалдуу организмдин функцияларын колдоо үчүн кошумча ресурстарды талап кылат. Витаминдердин жетишсиздиги ар кандай симптомдорго алып келиши мүмкүн, алардын ичинде чарчоо, иммундук функциянын төмөндөшү жана жаракат алуу коркунучунун жогорулашуусу.
Витамин С: чарчоодон жана оорулардан коргонуу
Витамин С спортчулар үчүн эң маанилүү витаминдердин бири. Ал иммундук системанын нормалдуу иштешин колдойт жана ткандарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Ал жетишсиз болгондо, деснадан кан кетүү, жаак жана мурундун көгөрүүсү, ошондой эле көбүрөөк чарчоо сыяктуу белгилер байкалат. Витамин С, өзгөчө чыңалууга жүгүртүүлөр үчүн маанилүү, анткени ал организмге жогорку жүктөм менен күрөшүүгө жардам берет жана калыбына келтирүүнү тездетет.
Ошондой эле витамин С жетишсиздиги кан тамырлардын абалын таасир этет, аларды көбүрөөк сындурууга мүмкүнчүлүк берет, бул жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Бул витаминге болгон муктаждык, ошондой эле чыңалуу машыгуу учурунда жогорулайт.
Витаминдер тобу B: энергия жана психоэмоционалдык абалга таасири
Витаминдер тобу B (мисалы, В1, В2, В3 жана В12) энергетикалык алмашууну колдоодо, нерв системасынын нормалдуу иштешин камсыз кылууда жана организмди физикалык күчтүү жүктөмдөр менен күрөшүүгө жардам берет. Бул витаминдердин жетишсиздиги жылдам чарчоо, депрессия, ашказан-ичеги көйгөйлөрү жана уйку бузулууларын пайда кылат. Спортчуларга, өзгөчө чыңалуу менен машыгып жатканга, витамин В1 көп көңүл буруу керек.
Витамин В2 жетишсиздиги ооздун бурчтарында тешиктердин пайда болушу менен байкалат, ал эми витамин В3 жетишсиздиги дерматит жана ашказан көйгөйлөрүн жаратат. Витамин В12 энергиянын деңгээлине жана иммунитетке таасир этет, ал эми анын жетишсиздиги жалпы чыдамкайлыктын төмөндөшүнө алып келет.
Витамин A: теринин жана көздүн ден соолугун сактоо
Витамин A теринин жана көздүн ден соолугун сактоо үчүн маанилүү, ошондой эле иммундук системанын нормалдуу иштешине жардам берет. Витамин A жетишсиздигинде спортчуларда теринин кургап калуусу, көрүү жөндөмүнүн төмөндөшү, инфекциялардын көбөйүшү жана көбүрөөк чарчоо сыяктуу белгилер байкалат. Бул витамин бардык спортчулар үчүн маанилүү, өзгөчө байланыштуу спорттун түрлөрү менен алектенгендер үчүн, анткени ал жугуштуу оорулардын алдын алуу үчүн абдан маанилүү.
Витамин A жетишсиздигинен сактануу үчүн рационго ушундай азыктарды камтуу маанилүү, мисалы, кылчык, баатыр жана сүт азыктары. Витамин A жетишсиздиги машыгуунун натыйжалуулугуна жана физикалык формасына олуттуу таасир этет.
Витамин D: сөөктөрдү бекемдөө жана жаракаттарды алдын алуу
Витамин D сөөктөрдүн, булчуңдардын жана буйнардын ден соолугун сактоодо маанилүү роль ойнойт. Бул витаминдин жетишсиздиги булчуңдардын алсыздыгына, сөөктөрдүн оорушуна жана жаракат алуу коркунучунун жогорулашына алып келиши мүмкүн, бул спортчулар үчүн өтө кооптуу, анткени алар жогорку физикалык жүктөөлөргө дуушар болушат. Витамин D ошондой эле кальцийдин сиңишин жакшыртат, бул сөөктөрдүн бекемдигин сактоодо маанилүү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн спортчулар, айрыкча жабык жайларда машыгып жаткандар же күн нуру аз болгон аймактарда жашагандар, витамин D жетишсиздигинен жабыркашат. Мунун алдын алуу үчүн витамин Dди кошумча түрдө алуу же бул витаминге бай азыктарды, мисалы, балык жана жумурткаларды колдонуу керек.
Суюктукту жакшы ичүү жана витаминдерди кабыл алуу боюнча көзөмөл
Спортчулар үчүн витаминдердин жетиштүү деңгээлин көзөмөлдөө гана эмес, алардын кабыл алынуусун да көзөмөлдөө маанилүү. Витаминдердин ашыкча көбөйүшү дагы зыян келтириши мүмкүн, жаман таасирлерди жана ууланууну жаратат. Витаминдик кошулмаларды колдонуудан мурда, спорттук диетолог менен же дарыгер менен кеңешүү керек, анткени бул мүмкүн болгон коркунучтарды алдын алууга жардам берет.
Витаминдердин маанисин түшүнүү жана алардын ден соолукка жана спорттук жетишкендиктерге болгон таасирин билишүү, жетишсиздикти алдын алуу жана физикалык форманы жакшыртуу үчүн жардам берет. Витаминдердин деңгээлин туруктуу текшерүү жана туура тамактануу тренировка процесстин ийгилиги жана жогорку натыйжаларды камсыздоо үчүн зарыл.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жүгүргөндөн кийин саунага түшүү чыдамкайлыкты 32%га жогорулатат.
