Көптөр майды күйгүзүү үчүн эң мыкты машыгууларды издей беришет, бирок эң натыйжалуу жана жеткиликтүү ыкмалардын бири – жөө басуу. Бул жөнөкөй, бирок күчтүү көнүгүү салмагын азайтууга, ден соолукту жакшыртууга жана эң маанилүүсү, натыйжаны жогорку күч-аракет жана тобокелдиктерсиз сактоого жардам берет. Эгерде сиз арыктоо максатына жетүүнү жана энергия деңгээлин жогорулатууну кааласаңыз, жөө басуу – эң мыкты тандоо.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Жөө басуу май күйгүзүүчү кардио катары
Жөө басуу – аэробдук көнүгүү, ал негизинен майды отун катары пайдаланат. Жогорку интенсивдүүлүккө ээ машыгуулар кыска убакытта көбүрөөк калорияны күйгүзөт, бирок көп учурда алар энергия катары гликогенди (көмүрсуларды) көбүрөөк колдонушат. Орто ылдамдыкта жөө басуу сизди оптималдуу май күйгүзүү зонасында кармап, денеңизге сакталган майды отун катары колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Натыйжада, жогорку таасирдеги машыгууларсыз туруктуу жана үзгүлтүксүз май жоготуу болот.
Жогорку интенсивдүүлүктөгү машыгуулар кымбат жабдыктарды жана татаал көнүгүүлөрдү талап кылса да, жөө басуу – адамдын табигый кыймылы, ал өзгөчө көнүү же атайын жабдыктарды талап кылбайт. Эгерде сиз натыйжалуу май күйгүзүү жана ошол эле учурда стресстен жана чарчоодон сактануу үчүн машыгууну кааласаңыз, жөө басуу – бул сиздин эң жакшы тандооңуз.
Жөө басуу — жеңил жана туруктуу машыгуу
Эң натыйжалуу май күйгүзүүчү машыгуу – аны сиз чын эле жасай турган машыгуу. Аксилик машыгуу программалары көбүнчө сизди чарчатып же жаракат алууга алып келиши мүмкүн, ал эми жөө басуу – өмүр бою сактап жүрө турган көнүгүү. Сизге кыйын машыгуу үчүн өзүңүздү даярдоонун же убакыт бөлүүнүн кереги жок. Ишке барганга чейин, түшкү тамактануу учурунда же кечинде ылдам жүрүү – бул сиздин күнүмдүк турмушуңузга оңой киргизилүүчү көнүгүү, бул сиздин май жоготуу максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Маанилүүсү, жөө басуу – бул убактылуу чечим эмес, көндүм болуп калчу адат, аны күн сайын ишке ашырууга болот жана узак мөөнөттө натыйжаларды сактап калууга жардам берет. Туруктуу жөө басуу саламаттыкты сактоонун жана жакшы психологиялык абалдын бөлүгү болуп калат.
Жөө басуу аппетитти жөнгө салат жана тамактанууга болгон каалоону азайтат
Жогорку интенсивдүүлүктөгү машыгуулар айрым учурларда ачкачылыкты күчөтүп, ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн, бул болсо май жоготууну камсыз кылуу үчүн керектүү калориялык дефицитти жокко чыгарууга себеп болот. Ал эми жөө басуу тамактанууга болгон каалоону жөнгө салып, кан ч糖 деңгээлин туруктуу кармап, стресстик гормондорду азайтат. Күн сайын жөө басуу эмоциялык ашыкча тамактанууну башкаруу үчүн натыйжалуу курал болуп, тиштери ачыктан-ачык болгон тамактануунун алдын алат.
Эгерде сиз өз апетитиңизди жөнгө салууну жана ашыкча тамактануудан сактанууну кааласаңыз, жөө басуу эң натыйжалуу ыкмалардын бири болуп саналат. Күндөгү 30 мүнөттүк жөө басуу, зат алмашууну жөнгө салып, сиздин тамактануу адаттарыңызды жакшырат.
Метаболизмди жогорулатуу жана стресстен сактануу
Көпчүлүк адамдар стресстин май жоготууга тоскоол болуп жатканын түшүнүшпөйт. Жумуштан, уктап калуудан же ашыкча күч талап кылынган машыгуулардан келип чыккан стресс гормону — кортизол, өзгөчө ич аймагында майдын топтолушун кыялдандырат. Жөө басуу калория күйгүзүүнү жана метаболизмди жакшыртууну камсыз кылат, бирок денеге ашыкча стресс жаратпайт. Кортизолду жөнгө салуу менен жөө басуу, май күйгүзүүчү чөйрөнү түзүүгө жардам берет, ал эми ашыкча машыгуулар бул чөйрөнү бузат.
Туруктуу жөө басуу сиздин ички калыбыңыздын жандануусуна өбөлгө түзөт жана май жоготууга жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Жөө басуу инсулинге сезимталдуулукту жогорулатат
Инсулинге туруктуу сезимталдык жетишсиздиги – айрыкча ич майын жоюу үчүн чоң тоскоолдук болуп саналат. Жөө басуу инсулинге сезимталдуулукту жакшыртат, демек, сиздин организмиңиз глюкозаны майга сактабай, аны натыйжалуу колдонууга жардам берет. Ар бир тамактануудан кийин 30 мүнөттүк жөө басуу кан сахарасын төмөндөтүү менен жакшы жана узак мөөнөттүү салмак башкаруу жана метаболизмдин денгээлин сактап калууга жардам берет.
Жөө басуу психологиялык айкындуулукту жана мотивацияны колдоого жардам берет
Май жоготуу физикалык гана эмес, ошондой эле психологиялык оюн да болуп саналат. Стресс, түйшүк жана мотивациянын жоктугу көптөгөн аракеттерди жок кылат. Жада калса табигый чөйрөдө жөө басуу эндорфиндерди бөлүп, түйшүктү азайтат жана акыл-эстин тынчтыгын камсыз кылат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин да жаш бойдон экениңизди көрсөтө турган 6 кыймыл.
