Жөө басуу – бул жеткиликтүү жана эффективдүү физикалык активдүүлүк, бирок анын ылдамдыгы салмак жоготууга кандай таасир этерин көпчүлүк биле бербейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жай басуу ыкчам басуудан да жакшыраак натыйжа бере алат. Айрыкча ашыкча салмагы бар адамдар үчүн бул ыкма пайдалуу, анткени алардын организми жай кыймылдаганда негизинен майларды энергия булагы катары колдонот. Узак убакытка созулган басуу энергия сарптоону көбөйтөт, ошол эле учурда муундарга ашыкча жүктөм бербейт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, денедеги майларды натыйжалуу күйгүзүү үчүн эң ылайыктуу басуу ылдамдыгы саатына 5 чакырым деп табылды. Ушул ылдамдыкта организм углеводдордун ордуна майларды күйгүзүүгө көбүрөөк багытталат, бул болсо салмак жоготууга оң таасирин тийгизет. Жай басуу көнүгүүнүн узактыгын көбөйтөт, ошону менен кошо көбүрөөк калория сарптоого жардам берет. Бул ыкма физикалык даярдыгы ар кандай адамдар үчүн ыңгайлуу, айрыкча ден соолугун сактоону каалагандар үчүн коопсуз тандоо.
Жай басуу ден соолукка дагы көптөгөн пайдалуу таасирлерди тийгизет. Ал кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жардам берип, диабеттин алдын алат. Мындай кыймыл жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, кандын айланышын жакшыртат. Ошондой эле, узакка созулган жай басуу стрессти азайтып, эмоционалдык тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Күн сайын жай темпте жөө басууну адатка айландыруу жалпы ден соолукту жакшыртууга өбөлгө түзөт.
Максималдуу натыйжа алуу үчүн белгилүү бир режимди сактоо керек. Жай басуу күнүнө 30дан 60 мүнөткө чейин созулушу керек. Туруктуулук өтө маанилүү, андыктан жөө басууну башка физикалык көнүгүүлөр менен айкалыштыруу сунушталат. Басып бара жатканда музыка угуу же аудиокитеп окуу машыгуу процессин кызыктуу жана жагымдуу кылат. Мындай ыкма зат алмашууну ылдамдатып, жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, туура осанка жана булчуңдарды чыңдоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр.
