Омуртканын ден соолугун сактоо жана өзүн жакшы сезүү үчүн туура осанка маанилүү роль ойнойт, узун убакыт туура эмес абалда отуруу же иштөө убакыттын өтүшү менен белдин жана ийиндин оорушуна алып келиши мүмкүн. Бирок бул маселени атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен оңдоого болот. Алар омуртканы колдой турган булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири – бул оордук көтөрүү (становая тяга). Бул көнүгүү арткы булчуңдарды, анын ичинде белди, бутту жана курсакты иштетет. Туура техника маанилүү – белди түз кармап, курсак булчуңдарын чыңдап жасоо керек. Андан тышкары, эки колго оордук көтөрүп басуу көнүгүүсү да пайдалуу. Бул көнүгүү кармап туруу күчүн өнүктүрүп, ийин булчуңдарын бекемдейт жана денени туруктуу кармоого жардам берет.
Резина лентасы менен же тренажердо тартуу көнүгүүсү да белдин булчуңдарын чыңдоого көмөктөшөт. Бул көнүгүү денени туура абалда кармоого жардам берген булчуңдарды иштетет. Көнүгүүнү акырындык менен, булчуңдардын ишин толук көзөмөлдөө менен жасоо керек. Бул көнүгүүлөрдү ар кандай жаш курактагы адамдар жасай алат, анткени алар муундарга жана омурткага ашыкча күч келтирбейт.
Туура осанка жана күчтүү булчуңдар жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет. Булчуңдары бекемделген адамдар денесин узак убакыт бою ыңгайлуу абалда кармай алат. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүк жалпы ден соолукка оң таасирин тийгизип, стресс деңгээлин төмөндөтөт жана күнүмдүк энергияны жогорулатат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, сиздин физикалык деңгээлиңиз элитага татыктуубу.
