Эгер сиз чыдамкайлыгыңызды жана дене даярдыгыңызды сынап көргүңүз келсе, 60 секунд ичинде үч негизги көнүгүүнү аткарууга аракет кылыңыз. Бул кыймылдар денедеги бардык булчуң топторун ишке киргизип, жүрөк-кан тамыр системасын сынап, координациянын жогорку деңгээлин талап кылат. Эгерде бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткара алсаңыз, анда сиздин физикалык форманыз эң жогорку деңгээлде.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Биринчи тапшырма – бурпи. Бул көнүгүү отуруу, түртүлүү жана секирүү кыймылдарын бириктирет. Ал дененин бир нече булчуңдарын бир убакта иштетет, бул жогорку физикалык күчтү талап кылат. 60 секунд кармоо үчүн туура техниканы сактоо маанилүү: демиңизди кармабаңыз, омурткаңызды түз кармаңыз жана ылдамдыгыңызды жоготпоңуз. Жай баштап, убакытты жана темпти акырындап жогорулатуу ийгиликтүү аткарууга жардам берет.
Экинчи көнүгүү – альпинисттер. Бул көнүгүү такта абалында жасалып, тизени тез-тезден көкүрөккө тартып турууну камтыйт. Кыймыл жөнөкөй көрүнгөнү менен, чыдамкайлыкты, дененин негизги булчуңдарын жана ийкемдүүлүктү талап кылат. Туура техникага көңүл буруу зарыл: омуртка түз болушу керек жана ийиниңиз билек менен бир сызыкта турушу керек. Башында жай кыймыл менен баштап, бара-бара ылдамдыкты жогорулатууга болот.
Үчүнчү тапшырма – планка. Бир караганда статикалык көрүнгөн бул көнүгүү 60 секунд кармоо үчүн чоң чыдамкайлыкты талап кылат. Планка курсак булчуңдарын, колдорду жана буттарды иштетип, омуртканын туруктуулугун жакшыртат. Эң негизгиси – жамбашты төмөн түшүрбөө жана моюнга ашыкча күч келтирбөө. Башында кыска убакыт кармап, акырындап узактыкты көбөйтүү менен машыгуу керек.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, карылыктын белгилери менен күрөшүү үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр.
