Күйзөө — бул спортчулардын өмүрүнүн бөлүгү, айрыкча негизги мелдештер алдында, ар бир атлет, баштапкы же профессионал болобу, нерв болуп калат, бирок элиталык спортчулар бул эмоцияларды башкаруунун жолдорун жакшылап үйрөнүштү. Алардын бири эң натыйжалуу жана кеңири колдонулган ыкма — дем алуу, ал стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет. Мунун бардыгы кантип дем алгандыгыңызда.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Marca
Атлеттер күйзөө менен күрөшүү үчүн ар кандай дем алуу ыкмаларын колдонууду. Анын бири диафрагмалык дем алуу, ошондой эле ичтин дем алуу деп аталып, дем алып жатканда көкүрөк эмес, ичти кеңейтүүгө багытталган. Бул метод кислородду көбүрөөк алууга жана андан кийинки релаксацияны жакшыртууга жардам берет. Ал эми 4-7-8 ыкмасы дем алуу үчүн 4 секунд сактап, 7 секундга чейин кармап, 8 секундда жайдан-жай чыгарууну сунуштайт. Бул ыкма нерв системасын тынчтандырууга жана күйзөө сезимин азайтууга жардам берет.
Андан башка альтернатива ноздрясынан дем алуу ыкмасы бар, ал йогадан алынган. Спортчулар ар бир танаасынан дем алып, дем чыгарууну алмаштырып турушат, бул дененин энергиясын тең салмактоого жана психоэмоциялык абалды жакшыртууга жардам берет. Бул ыкмалар жүрөк согушунун ылдамдыгын төмөндөтүп, стресс деңгээлин азайтууга жардам берет. Себеби, бул учурларда дем алуунун жана көңүлдү топтоонун мааниси чоң роль ойнойт.
Дем алуунун маанисин денеде баамдоо кыйын. Стресс жагдайларында дем алуу кыска жана ылдам болот, бул күйзөөнү күчөтөт. Андан айырмаланып, терең жана жай дем алуу парасимпатикалык нерв системасын активдештирип, стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана жеңишке даяр болууга жардам берет. Дем алуу ыкмалары учурда алдыңкы спортчулардын машыгуусунун бөлүгү болуп калды, анткени алар дене менен гана эмес, психологиялык жактан да жеңишке жетүүдө маанилүү.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, кечке сейилерди жүрүү, ашказан майын азайтууга жана ден соолукка кантип жардам берет.
