Ар бир адам жашоосунда кандайдыр бир учурда өзүн жаш жана чың сезүүнү каалайт. 59 жашта болсоңуз дагы, жаштыкты сезүү үчүн бир нече жөнөкөй машыгууларды кылсаңыз болот. Кристиане Фигура, 59 жаштагы сертификацияланган тренер, 6 маанилүү кыймыл менен бөлүштү, алар аны 30 жаштагыдай сезүүгө жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Ал өзүнүн 15 мүнөттүк машыгуусун түзүп, бул көнүгүүлөрдүн ар бирин күн сайын жасап, жаштыкты сактап калууга жана физикалык абалды чыңдоого мүмкүндүк берет. Кристиане бул машыгуулар вегус нервин стимулдаштырып, күнүмдүк стрессти жойгонун жана түнкү эс алуу үчүн даярдай турганын айта кетет. Ошондой эле, бул көнүгүүлөр терини чыңдоо жана булчуңдарды туура жайгаштыруу үчүн иштейт.
Омуртка айлануулары
Омуртка айлануулары спинаны күчөтүү жана анын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат.
- Тик туруп, буттарыңызды моюнга туура келген аралыкка коюңуз, колуңузды денеңиздин жанына коюңуз.
- Корпусту жай айлантып, чоң чөйчөк сыяктуу кең айланууну жасап баштаңыз. Эмне кылып жатканын элестетип, көкүрөгүңүз менен чоң чөйчөк сыяктуу жылып, алдыга, жанга, артка, кайра жанга айлантыңыз.
- Жай кыймылдаңыз, буттарды кыймылдатпай, тек гана омуртканын айлантылышына көңүл буруңуз.
Бул машыгуу омуртканын кыймылын жакшыртууга жана денеңиздин негизги бөлүгүнүн ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет.
Ийин айлануулары
Ийин айлануулары мойн жана көкүрөк аймактарында чыңалууларды азайтууга жардам берет.
- Тик туруп, колуңузду бош коюп, денеңизди эркин кармаңыз.
- Беттик омурткаңызды түз абалда кармап, ийиндериңизди алдыга айлантып баштаңыз.
- Колду көкүрөгүңүзгө көтөрүп, ийиндериңизди көтөрүп, андан кийин кайра артка айлантыңыз.
- Айлантылууларды жумшак жана туруктуу кылып жасаңыз.
Бул көнүгүү мойнду бошотуп, ийиндердин жана көкүрөктүн ийкемдүүлүгүн арттырат.
Приседания жана пульс
Приседания булчуңдарды чыңдоого жардам берет жана терини тыгыздашы мүмкүн.
- Буттарыңызды жанаша коюп, колуңузду жерге койуп, буттарыңызды ийип баштаңыз.
- Жеңил пульс жасап, бир нече жолу ийиндериңизди 3-4 жолу жиберип, көтөрүңүз.
- Узун дем алууда, буттарыңызды түздөп, колуңузду жерге коюп туруп, туура келген нерселерди текшерип баштаңыз.
- 3-4 жолу кайталаныңыз.
Мад Кэт (Приседаниядан)
Мад Кэт машыгуусу омуртканын сунуп, өзүнүн ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана булчуңдарды чыңдайт.
- Тик туруп баштаңыз.
- Бир колуңузду алдыга жылдырып, анын артына айлантыңыз.
- Дем алыңыз жана кычкырык абалда бир аз туруктуу болуңуз.
- Жерге колуңузду коюп, терең приседанияга кирип, алаканды бүктөп, бир нече жолу кылып, туура болуңуз.
- Денени туура бүктөп, жүрөгүңүздү туруктуу кармаңыз.
Айнала турган поза
Айнала турган поза дененин бардык булчуңдарын жумшартып, аны жакшы иштетүүгө жардам берет.
- Тик туруп, алдыга жылып жана дем алыңыз.
- Жерге колуңузду коюп, денеңиздин бардык негизги системаларын активдүү кармаңыз.
- Кошумча көмөкчүсүн колдонуп, денеңизди активдүү туруңуз.
Бул машыгуулар денеңизди бекемдеп, күчтүү бойго жеткен сайын өзүңүздү жаш сезүүгө жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 5 азык-түлүк, алардан арыктап калууга жардам берет.