Картайган сайын ичке майдын топтолушу ар кандай ооруларга, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, 2-тип диабет жана инсульт сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Бирок, туура машыгуу тандалса, ашыкча майдан кутулуу кыйын эмес. 50 жаштан улуу эркектер үчүн дене жаракатын келтирбеген жана ичке майды кыскартууга жардам берүүчү натыйжалуу, аз таасирдүү машыгууларды тандоо маанилүү. Бул макалада ушундай машыгууларды карап чыгабыз.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Көптөгөн 50 жаштан улуу эркектер үчүн муундардагы көйгөйлөр же өткөндө алган жаракаттар катуу физикалык нагрузкаларга тоскоол болушу мүмкүн. Бирок, ушул куракта да тажрыйбалуу жана коопсуз машыгуу өткөрүп, эч кандай жаракат албай ийгиликтүү жыйынтыкка жетсе болот. Машыгуулар жөнгө салынган жана натыйжалуу болуу керек, анткени алар метаболизмди жакшыртууга жана булчуңдардын тонусун көтөрүүгө жардам берет. Бул машыгуулар майды кетирүү үчүн эң жакшы каражат болуп эсептелет.
Өз дене салмагы менен функционалдык машыгуулар
Өз дене салмагы менен машыгуу — 50 жаштан улуу адамдар үчүн эң натыйжалуу ыкмалардың бири. Бул машыгууларга жай жана көзөмөлдөгү отургучтар, модификацияланган планкалар жана «кызыл-собака» сыяктуу көнүгүүлөр кирет. Алар ич булчуңдарын бекемдеп, тик оюктун жакшыртуусуна өбөлгө түзөт, ал эми булчуңдардын активдүүлүгүн жакшыртуу майдын азайышына жардам берет. Эң негизгиси, алар муундарды шамалдатпастан, дененин табигый кыймылын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Мындан тышкары, мындай машыгуулар жалпы ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет, бул куракка байланыштуу маанилүү. Өз дене салмагы менен машыгуу жүрөк кан тамыр системасын жакшыртат, кан айланууну жакшыртат, ал эми бул ичке майдын азайышына көмөктөшөт. Булчуңдарды колдоо тик оюкту жакшыртууга жардам берет, ошондо арткы жана башка дене бөлүктөрүндөгү ооруларды алдын алууга болот.
Жүзүү — аз таасирдүү кардио
Жүзүү — дене жаракатын келтирбеген, ошол эле учурда дененин бардык булчуңдарын иштетүүчү мыкты машыгуу. Ваннада дене суунун колдоосунда, муундарды зыян келтирбей, кардио жүктөмүнө көңүл бурууга болот. Жүзүү жогорку каршылык менен сууда сууга сууга сууга чуркап, көп калорияны күйгүзөт жана ичке майды азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, жүзүү жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу таасир көрсөтөт, бул 50 жаштан улуу адамдар үчүн абдан маанилүү.
Изилдөөлөргө ылайык, 30 мүнөт жүзүү 250 калорияны күйгүзө алат, бул өз кезегинде майды өрттөөдө жакшы кардио машыгуу болуп эсептелет. Бул машыгуу дагы ыңгайлуу, себеби анын бардыгы жабдыктардын аздыгы менен жүргүзүлөт, бирок ошентсе да жыйынтыктар жогору.
Эллиптикалык тренажер жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоодо
Эллиптикалык тренажер дагы 50 жаштан улуу адамдар үчүн эң жакшы жана аз таасирдүү кардио машыгуулардын бири. Бул машыгуу муундарды жүктөбөйт, бирок калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат. Эллиптикалык тренажердо машыгуу ар кандай муундарга, ошондуктан бул машыгуулар булчуңдарды иштетип, майдын кетишине жана жалпысынан ден соолукка пайдалуу таасир берет.
Жалпы 30 мүнөттүк эллиптикалык машыгуулар 270-380 калорияны күйгүзүүгө жардам берет. Бул машыгууну жеңилдик менен жасоого болот жана жыйынтыгы чоң калориялык күйүү болуп саналат. Эллиптикалык машыгуулар буттарды жана булчуңдарды күчөтүүгө жардам берет, демек, алар ичке майды кетирүүгө жана жалпы ден соолукту жакшыртууга көмөктөшөт.
Велосипед — майды күйгүзүүнүн идеалдуу жолу
Велосипед тебүү дагы аз таасирдүү кардио машыгуулардан болуп саналат жана 50 жаштан улуу эркектер үчүн эң жакшы тандоо болуп эсептелет. Велосипед тебүү менен май күйөт, булчуңдар бекемделет, жүрөк-кан тамыр системасы чыңдалып, ички майлар азаят. Велосипед тебүү убактысында адамдын салмагына карата 30 мүнөттүк машыгуулар 350 калорияга чейин күйгүзө алат.
Велосипед тебүү булчуңдарды, анын ичинде буттар, жамбаштар жана ич булчуңдарын активдештирет. Ушундай машыгуулар майды күйгүзүп гана тим болбостон, денени чыңдап, жалпы физикалык даярдыкты жакшыртат. Велосипед тебүү ачык аянтта жасалган болсо, анда күйгөн калориялардан ырахат алып, жаңы мотивация ала аласыз.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 50 жаштан кийин зат алмашууну жакшыртуучу жети азык.
