Жаш өткөн сайын зат алмашуу процессин сактап калуу кыйла татаалдашат, бирок туура тамактануу бул ишти жеңилдетиши мүмкүн. Адистер белгилегендей, айрым азыктар дене жаракатын сактоого, кантагы шекерди калыбына келтирүүгө жана майдын күйүүсүн стимулдаштырууга жардам берет, бул 50 жаштан кийин да өзгөчө маанилүү. Азыктануу рационун белокторго, пайдалуу майларга жана талканы көп азыктарга бай кылуу бул процессти жакшыртууга жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Спорттук тамактануу боюнча адис Тара Коллингвуд белгилегендей, жаш өткөн сайын булчуң массасы азайып, бул дем алуу учурда күйгүзүлгөн калориянын көлөмүн төмөндөтөт. Бирок, айрым азыктарды күнүмдүк рационго кошуу булчуңду сактоого, кан шекерин калыбына келтирүүгө жана метаболизмди жакшыртууга жардам берет. Күчтөр менен машыгуулар жана туура азык-тамактар зат алмашууну кыйла натыйжалуу кылат.
Метаболизмди жакшыртуучу азыктар
Зат алмашууну сактап калуунун эң жакшы азыктарынын бири — балыктар, айрыкча лосось. Бул азык омега-3 май кислоталарына бай, алар сезгенүү менен күрөшүүгө жана булчуңду сактоого жардам берет, бул метаболизмди бекемдейт. Балык ошондой эле белоктун эң жакшы булагы болуп саналат, ал булчуң массасын сактоого жардам берет.
Грек йогурт да метаболизм үчүн абдан пайдалуу. Ал белокко жана пробиотиктерге бай, алар ичеги-Жаш алуу системасын жакшыртууга жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет. Белок булчуң массасын сактоого, ал эми пробиотиктер ичектеги микрофлораны жакшыртууга жардам берет, бул зат алмашуунун жогорку деңгээлин сактоого маанилүү.
Метаболизмди жакшыртууда пайдалуу майлар
Авокадо жана жаңгактар — бул зат алмашууну жакшыртуу үчүн эң жакшы колдонмолордун бири. Бул азыктар талкан жана май кислоталары менен байыган, алар ашыкча жегени жок кылып, кан шекерин токтото тургандай жардам берет. Бул азыктарды туруктуу колдонуу сезгенүүлөрдү азайтат жана жалпы зат алмашууну жакшыртат.
Ошондой эле, буурчактар, мисалы, фасоль жана чечевица, зат алмашуу үчүн абдан жакшы тандоо. Алар белок жана талканга бай, бул шекердин деңгээлин тең салмакта сактоого жана майдын күйүүсүн стимулдаштырууга жардам берет. Бууруктарды рационго кошуу холестерин деңгээлин азайтууга жана энергия деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, булчуң массасын сактап майды азайтуучу азыктар.
