Жаш өткөн сайын физикалык активдүүлүктү сактап калуу кыйын болсо да, ал мурдагыдан да маанилүү болуп калат. Биз улгайган сайын, биздин физикалык абалыбыз көбүрөөк көңүл бурууну жана камкордукту талап кылат. Муну сактоо үчүн эң жакшы ыкмалардын бири — бул туруктуу көнүгүүлөрдү аткаруу.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Айрыкча, булчуңдар менен косталардын массасын сактап калуу жана алардын ден-соолугун чыңдоо үчүн машыгууларды жүргүзүү абдан маанилүү. Бул макалада сиздерге физикалык абалды жакшыртууга жана карылыкка байланыштуу өзгөрүүлөрдү алдын алууга жардам бере турган беш көнүгүүнү сунуштайбыз.
Отургандан турганда жасалуучу көнүгүүлөр
Отургандан турганда жасалуучу көнүгүүлөр — бул буттарды, жамбаштарды жана дене боюн бекемдеген эң жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. Бул көнүгүү үчүн сиз стулга отуруп, буттарыңызды колдоо үчүн колдонбостон, тизелериңизди 90 градуска ийилип, ордуңуздан туруп, кайрадан жай жатканыңызга чейин акырындык менен кайтасыз. Бул көнүгүү мышцаларды бекемдөөдөн тышкары, тең салмактуулукту жана мобилдүүлүктү жакшыртууга да жардам берет.
Жаңычылар үчүн стулдун бийиктигин көтөрүү менен кыйынчылыкты азайтууга болот же көмөктөшүү үчүн колуңузду колдонсоңуз болот. Кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн стулдан баш тартып, дене салмагын колдонуп же кошумча салмактар менен көнүгүүнү аткарсаңыз болот. Негизги эскертүү: тездик менен кылып, тизелериңиздин тырмактарынан ашып кетпегениңизге жана аркаңыздын айлануусуна жол бербеңиз.
Туштан отжиманиялар
Туштан отжиманиялар — бул моюн, көкүрөк жана кора үчүн эң жакшы көнүгүү. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн, сиз дубалга колуңузду коюп, буттарыңызды мурундан бир аралыкта жайгаштырып, акырындык менен көкүрөгүңүздү дубалга жакындатып, андан соң баштапкы абалыңызга кайтып барышыңыз керек. Бул көнүгүү жатуу абалын жакшыртууга жана үстүңкү дене бөлүктөрүн бекемдөөгө жардам берет.
Кошумча жардам үчүн дубалга жакын турганда көнүгүүнү аткарсаңыз болот. Кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн буттарды дубалдан алыс коюп, тери менен жатууларга өтсөңүз болот. Мындан тышкары, көнүгүүнү бир нече жолу аяктаганга чейин кыйындатып, анан кийинки кадамга өтсөңүз болот.
Койкоор отургандар
Койкоор отургандар — бул көтөрүмдүүлүктү жана дене тынчтыгын жакшырткан жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүү. Сиз, жамбашка отуруп, буттарыңызды тегиз коюп, бир бутту көтөрүп, аны көкүрөгүңүзгө жакындатасыз. Бул көнүгүү жамбаш жана кораны бекемдөөгө жардам берет, ошондой эле координацияны жана баланс эле жогорулатат.
Жаңычылар үчүн, бутту көтөрүү үчүн бийиктикти төмөндөтүү менен жеңилдетүүгө болот. Кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн көтөрүлгөн бутту бир нече секунд кармап туруңуз, же баштапкы абалына түшкөнгө чейин утяжелительдерди кошуу оң. Аркаңызды түз кармап, жанаша тартуудан алыс болуңуз.
Буттарды көтөрүү
Буттарды көтөрүү — бул буттардын икроножду, тилин жана балансын бекемдеген эң жөнөкөй көнүгүү. Көнүгүү үчүн, буттарды жака-отурган абалда туруп, буттарыңызды тууралап, буттарыңыздын тырмактары менен көтөрүлүп, көтөрүлүштү бир секундга кармап, баштапкы абалга кайтуңуз. Бул көнүгүү жалпы денеңиздин координациясын жакшыртат.
Көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн коюу упорду колдонуп кармансаңыз болот. Бош баштап жасалган буттарды көтөрүү же башка булчуңдарды кошуп салмактарды пайдаланышыңыз мүмкүн. Туура аракет жасап, алып баруусун абдан жай жана көзөмөлдө карманыңыз.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, спортзалсыз эле денеңизди тез формага келтирүүнүн жолу.
