Жаш өткөн сайын адамдын организми өзгөрөт: булчуң массасы азаят, зат алмашуу жайлайт, координация менен көйгөйлөр пайда болот. Бирок физикалык абалыңыздын жакшы сакталып калганын көрсөтө турган универсалдуу көнүгүүлөр бар. Эгер бул кыймылдарды аткара алсаңыз — курагыңызга жараша эң жакшы формадасыз. Эгер азырынча аткара албасаңыз — бул өсүүгө мүмкүнчүлүк бар экенин жана ал жеткиликтүү жол экенин билдирет. Бул көнүгүүлөр күчтү, чыдамкайлыкты, кыймылдуулукту жана координацияны текшерет — булар бардык куракта, өзгөчө 50 жаштан кийин ден соолуктун негизги көрсөткүчтөрү болуп саналат.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Жөн гана ийкемдүүлүк же пульс боюнча тесттен айырмаланып, бул көнүгүүлөрдүн ар бири денени комплекстүү иштетет, көп булчуңдарды жана муундарды активдештирет. Алар бир эле учурда машыгуу да, физикалык абалды диагностикалоонун жолу да болуп эсептелет. Бул кыймылдарды аткаруу үчүн атайын жабдуулар керек эмес, бирок техникага жана туура өнүгүүгө көңүл буруу маанилүү.
Кутучага секирик
Бул көнүгүү булчуңдарды тез активдештирүүнү талап кылат, жарылуучу күч менен координация деңгээлин көрсөтөт. Эгерде сиз так, коопсуз түрдө платформанын үстүнө секире алсаңыз, анда денеңиз дагы деле жогорку реакция ылдамдыгына жана жакшы нейро-булчуң байланышына ээ.
Башында тизе деңгээлиндеги платформадан баштоо керек. Конуу жумшак, көзөмөл менен болушу керек, ал эми кыймылдын импульсу буттар жана өзөктөн чыгышы керек. Мындай секириктер тез кыскаруучу булчуң талчаларын активдештирет, алар курак менен эң тез начарлайт.
Становая тартуу
Бул күчтү текшерүүдөгү эң функционалдуу жана сыноочу көнүгүүлөрдүн бири. Туура аткарылган тартуу булчуң корсети бекем экенин, муундар туруктуу экенин жана денени башкаруу жакшы экенин билдирет. Бул өзгөчө маанилүү, анткени курак өткөн сайын ар бир ийилүү же оор нерсени көтөрүү жаракат тобокелчилиги менен байланыштуу.
Негизги жүк дененин арткы бөлүгүнө — жамбаш, сан, аркага түшөт. Арка түз кармалып турганда, сиз салмакты коопсуз көтөрүү жөндөмүн өнүктүрөсүз, бул залда гана эмес, күнүмдүк турмушта да керек болот. Аткаруу дисциплинага жана туура техникага баш ийүүнү талап кылат.
Отжимание
Бул эң жеткиликтүү, бирок ошол эле учурда көрсөтмөлүү көнүгүүлөрдүн бири, ал дененин үстүңкү бөлүгүнүн күчүн жана өзөктүн туруктуулугун баалоого мүмкүндүк берет. Сапаттуу отжиманиялардын сериясын аткара билүү чыдамкайлыкты, көкүрөк, ийин жана трицепс булчуңдарынын жакшы абалын көрсөтөт.
Ошондой эле баштан таманга чейин дененин түз сызыгын сактоо маанилүү — бул өзөк булчуңдарынын бекем экенин жана дене абалын көзөмөлдөй аларыңызды билдирет. Отжимание үчүн жабдуу талап кылынбайт, демек аларды каалаган жерде жана убакта колдонсо болот.
Выпад
Бул негизги көнүгүү, ал тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана буттардын күчүн текшерет. Выпад координацияны талап кылат, анткени ал бир нече муунду бир эле учурда иштетет. Бул кыймылды өзүнө ишенимдүү жана симметриялуу аткара билүү денени жакшы көзөмөлдөй аларыңызды көрсөтөт.
Выпад 90 градус бурчта түшүп, тулку бою тик кармалып турушу керек. Бул көнүгүү буттарды гана эмес, тизе тарабынын байламталарын да бекемдейт, бул чоң куракта абдан маанилүү. Бара-бара көнүгүүнү татаалдантып, кошумча салмак кошууга же кыймыл багытын өзгөртүүгө болот.
Турникке тартылуу
Бул жогорку дене үчүн эң татаал жана көрсөткүчтүү көнүгүү. Эгер сиз өзүңүздү турникке бир нече жолу тартсаңыз — бул сизде жакшы булчуң массасы, күчтүү кармоо жана туруктуу ийин муундары бар экенин билдирет.
Эгер азырынча резинка же тренажёр колдонуп жатсаңыз да, бул сиздин күчтү өнүктүрүүгө болгон умтулууңузду көрсөтөт. Турникке тартылуу арка, ийин жана кол булчуңдарын активдештирип, түз отурууга жардам берет жана ийин зонасындагы картаюу өзгөрүүлөрүн алдын алат.
Салмак көтөрүп басуу (фармердик жүрүш)
Бул көнүгүү күнүмдүк турмушта кездешкен баштыктарды, кутучаларды жана башка нерселерди көтөрүп жүрүүнү окшоштурат. Ал кармоо күчүн, өзөктү бекемдейт жана туура басууну өнүктүрүүгө жардам берет.
Эгер сиз колуңузда салмак менен белгилүү бир аралыкты өз ишенимиңиз менен баса алсаңыз — бул күчтүн жана координациянын бекем базасы бар экенин көрсөтөт. Фармердик жүрүш чыдамкайлыкты жана туруктуулукту да машыктырат, бул денени күнүмдүк турмуштагы жүктөмдөргө даяр кылат.
Форманын абалы тууралуу дагы эмне билүү керек
Бул кыймылдарды үзгүлтүксүз аткаруу денени бекемдеп эле тим болбостон, физикалык абалыңыздын кайсы деңгээлде экенин объективдүү түшүнүүгө жардам берет. Бул кийинки өнүгүү үчүн мыкты багыт. Эң негизгиси — туруктуулукту сактап, эс алууну унутпоо. Баштапкы деңгээлиңизге карабастан, бул көнүгүүлөрдүн ар бирин жеке мүмкүнчүлүгүңүзгө ылайыкташтырып, жөнөкөй варианттардан баштап акырындык менен өнүктүрсө болот.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, 5 эффективных көнүгүүлөр, алар ич майын тез өрттөйт, скручиваниядан жакшы.
